Home > Tools & therapie > stoppen met tobben

Tools & therapieStoppen met tobben

CloseSluiten

Tip var de dag

Schouderklopje

Wat heb jij vandaag goed gedaan? Geef jezelf eens wat vaker een schouderklopje, dat is niet gek of arrogant

Stoppen met tobben

Begeleiding:

Geen begeleiding

Lengte / de duur:

Enkele oefening

Kosten:

Gratis

OEFENING Stoppen met tobben

Piekeraars zijn zorgelijk, negatief, angstig en gespannen. Ze hopen dat het gepieker (het ‘nadenken’) leidt tot oplossingen of nieuwe inzichten. Dat gebeurt niet. Piekeren lost namelijk niks op. Reden genoeg dus, om ermee te stoppen.

Ga direct naar Psyfit
Stoppen met tobben
Reserveer elke dag 10 minuten om te piekeren. Stel bijvoorbeeld de kookwekker in zodat je ook echt stopt na 10 minuten. Na je piekermoment ga je iets doen wat je afleidt. Maak voor jezelf een lijstje met afleidende activiteiten die voor jou werken. Wanneer je buiten je vastgestelde piekermoment dreigt te gaan tobben, zoek je afleiding in de activiteiten die je opgeschreven hebt.


Voorbeelden van afleidende activiteiten
  • Contact zoeken met anderen. Een vriend opbellen, of op bezoek gaan bij de buurvrouw
  • Een karweitje in huis doen, zoals de afwas, stofzuigen of een kastje opruimen
  • Sporten of bewegen. Ga bijvoorbeeld fietsen of wandelen, het liefst samen met iemand
  • Een douche nemen of in bad gaan
  • Een goed boeklezen

Tips

  • Als er buiten de toegestane 10 minuten zorgen in je opkomen, schrijf je ze op een piekerlijst. Bewaar deze lijst voor een volgend piekermoment.
  • Als je geen behoefte hebt om te piekeren, laat je de 10 minuten lekker schieten.
    Laatst bijgewerkt: 17 januari 2012

     
    Ga direct naar Psyfit
    print
    Waardering: (29) (7)

    Tools & therapie

    Alle tools & therapie

    Reacties van gebruikers

    Pagina
    1 Toon alles
    Dat is goed voor te stellen dat dit nu even heel lastig is. Voor sommige mensen in eenzelfde situatie als u kan mediteren of een ademhalingsoefening helpen. Ook het visualiseren van een nieuwe situatie of een bezigheid kan behulpzaam zijn. Mentaal Vitaal | 21-6-2011 11:51:15
    Klinkt goed. Zijn goede adviezen die ik ook altijd opvolg. Werkt echt. Maar nu???? Zit ik met mijn poot omhoog. Kan niet wandelen, sporten, douchen, in bad, naar de buurvrouw. Bellen kan ook niet. Iedereen werkt of is druk. Nou dan moet je echt heel hard werken om de zon te zien schijnen.Lezen en TV kan ik me niet op concentreren. Gelukkig kan ik , weliswaar met moeite mijn konijntjes aaien :) Astrid Zethof | 16-6-2011 13:50:35
    Klinkt goed, ga ik mee aan de slag. Carry Hendriks | 10-5-2011 7:46:18
    Pagina
    1 Toon alles

    Reageer

     

     (wordt niet getoond op de website)  

     

      Validate Text