Gedachten uitdagen

Met deze oefening daag je je gedachten uit. Je verandert een niet-helpende gedachte in een helpende gedachte.

1. Bedenk een dagelijkse of moeilijke situatie waarin je je niet prettig voelt.

Bijvoorbeeld:

• Je hebt thuis veel stress
• Je voelt je onzeker op het werk
• Je ligt weer wakker in bed

2. Welke niet-helpende gedachten heb je vaak in die situatie?

Vind je het lastig om een niet-helpende gedachte te bedenken? Lees dan de voorbeelden hieronder.

Voorbeelden van niet-helpende gedachten:

Denkfout: gedachten met woorden ‘moeten’ of ‘niet mogen’

• Ik moet goed slapen om morgen goed te kunnen werken
• Ik moet doen wat er van mij wordt gevraagd
• Ik moet thuis alles op orde hebben
• Ik mag geen fouten maken
• Ik mag niet opgeven
• Ik mag geen ‘nee zeggen’

Denkfout: overdrijven

• Ik ben heel anders dan alle anderen
• In mijn huis is het altijd een grote troep
• Niemand houdt van mij
• Ik krijg nooit een compliment

Gedachten lezen (invullen wat anderen denken)

• Mijn partner vindt me onhandig
• Mijn vader heeft geen vertrouwen in mij
• Mijn buurvrouw heeft een hekel aan mij
• Mijn baas denkt dat ik dom ben
• Mijn vrienden vinden mij asociaal

De toekomst voorspellen

• Ik ga het morgen vast verpesten
• Op dat feestje ga ik het sowieso niet leuk hebben
• Ik zak vast voor mijn examen
• Ik kan natuurlijk niet in slaap komen vanavond
• Ik word toch morgen om 6 uur al wakker

Voorbeelden van helpende gedachten:

• Ik ben goed genoeg
• Ik ben niet overal verantwoordelijk voor
• Ik mag ook fouten maken
• Niemand is perfect, ik hoef dus ook niet perfect te zijn
• Ik hoef niet alles op te lossen
• Als ik niet goed slaap, kan ik mijn werk nog wel goed genoeg doen
• Ik mag ook wel eens ‘nee zeggen’
• Ik mag aardig zijn voor mezelf
• Ik mag mezelf een compliment geven
• Ik ga morgen mijn best doen en dat is goed genoeg
• Ik red het wel
• Ik zie het zitten
• Ik heb een goede inbreng in mijn team
• Ik kan goed…

3. Verander je niet-helpende gedachten in een helpende gedachte.