Praten over mentale gezondheid

Praten over hoe je je voelt kan helpen om beter te begrijpen wat er speelt. Soms kom je tijdens het praten al op een oplossing. Ook kan een ander je helpen om anders naar de situatie te kijken. En door te delen wat er in je omgaat, kan de band met de ander sterker worden.

Tip! Bedenk dat de ander het vaak fijn vindt om er voor je te zijn en te helpen. Misschien help je de ander er ook mee. Doordat jij iets deelt, wordt het voor de ander soms makkelijker om zelf ook iets te vertellen.

Kijk samen naar wat helpt

Soms blijf je samen steeds over hetzelfde probleem praten, zonder dat je verder komt. Je kunt je dan juist somberder, bozer of onrustiger gaan voelen. Dit heet co-ruminatie: samen veel praten en piekeren over problemen en negatieve gevoelens. Soms kan de ander deze gevoelens overnemen.

Probeer daarom niet alleen te praten over wat er misgaat. Praat daarom juíst over wat je nodig hebt, wat helpt en wat een volgende stap kan zijn. Wat nog meer kan helpen, lees je hieronder bij de tips.

• Bedenk met wie je wilt praten. Kies iemand die je vertrouwt. Dat kan iemand dichtbij zijn, zoals een vriend, familielid, mentor of vertrouwenspersoon. Soms praat het juist makkelijker met iemand die wat verder van je af staat. Je kan dan bijvoorbeeld met ons bellen. Als je dat lastig vindt, kun je ook beginnen met een chat.

Ook kun je praten met mensen die hetzelfde meemaken. Lees meer over lotgenotencontact.

• Zoek een rustige en veilige omgeving waarin je je op gemak voelt om te praten. Wandelen kan bijvoorbeeld helpen, omdat je elkaar dan niet steeds hoeft aan te kijken.
• Bedenk vooraf wat je wilt vertellen. Je hoeft niet alles te delen. Je kan het ook eerst opschrijven.
• Begin klein. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: ‘Ik wil even iets kwijt’, ‘Er zit me iets dwars’ of ‘Ik voel me de laatste tijd niet zo fijn, want…’ Of begin met een vraag, zoals: ‘Heb jij weleens…?’
• Neem je tijd. Vind je iets moeilijk om te zeggen? Dan helpt het om te benoemen. Dat vergroot het begrip bij de ander.
• Geef aan wat je nodig hebt. Wil je vooral dat iemand luistert, meedenkt of advies geeft?
• Bewaak je grenzen. Je bepaalt zelf wat je wel en niet wilt vertellen. Voelt het gesprek niet goed? Dan kun je stoppen met het gesprek en er eventueel later verder over praten.

Blijf je klachten houden of worden ze erger? Praat dan met je huisarts of een andere hulpverlener. Je hoeft niet precies te weten wat er aan de hand is. Vertel wat je merkt in het dagelijks leven. Bijvoorbeeld dat je veel piekert, slecht slaapt, somber of gespannen bent. Of dat gewone dingen steeds moeilijker gaan.

Vind je zo’n gesprek spannend? Bereid je dan voor. Schrijf op waar je last van hebt, hoelang dat al speelt en wat het met je dagelijks leven doet. Noteer ook vragen die je wilt stellen. Je kunt je aantekeningen meenemen naar het gesprek. Ook kun je iemand die je vertrouwt meenemen naar het gesprek. Die persoon kan je steunen, helpen om iets uit te leggen of meeluisteren naar wat de zorgverlener zegt.

Mocht je het fijn vinden om het gesprek samen voor te bereiden, dan kun je contact opnemen met onze Info- en advieslijn. Deskundige medewerkers luisteren naar je verhaal en denken met je mee.