. . . Oefenen

Oefenen

Alle oefeningen

Kies de tool of therapie die bij jou past en ga aan de slag!

Onderaan deze pagina vind je online oefeningen en cursussen die je kunnen helpen.

Oefeningen: Ga direct aan de slag! Kost je maximaal 10 tot 15 minuten tijd.

Programma’s: Uitgebreider en wisselen in opzet, tijd en kosten. De programma’s worden aangeboden door verschillende organisaties. Deze pagina geeft je een overzicht van het aanbod en linkt je door naar de betreffende organisatie.

De oefeningen van de website snelbeterinjevel.nl worden overgezet naar deze pagina en zijn binnenkort beschikbaar. Met deze oefeningen kun je zelfstandig werken aan pieker-, stress- en slaapklachten.

In de tussentijd kun je aan de slag met andere oefeningen hieronder of met tips op de pagina’s piekeren, stress en slapen. Meer hierover weten? Neem dan contact met ons op via telefoon, chat of mail.

Overzicht

  • Alle tools (73)

Doelgroep

  • Jongeren (33)
  • Volwassenen (62)

Thema

  • Depressie (16)
  • Mentale fitheid (23)
  • Opvoeding (3)
  • Minder drinken (4)
  • Angst (3)
  • Stress (8)
  • Stoppen met roken (2)

Begeleiding

  • Geen begeleiding (59)
  • Begeleiding door professionals (10)

Kosten

  • Gratis (60)
  • (Deels) vergoed door verzekeraar (6)
  • Op eigen kosten (4)
Ontspannen via je fantasie

Je gaat in gedachten naar je favoriete plek.

Start de oefening
Ontspannen via massage

Je masseert jezelf van je hoofd tot je voeten.

Start de oefening
Ontspanning via je handen

Je richt je aandacht via je handen op je lichaam.

Start de oefening
Spierontspannings-oefening

Je voelt het verschil tussen spanning en ontspanning in je…

Start de oefening
Ademhalingsoefening

Je richt je aandacht op je ademhaling.

Start de oefening
Langer leren slapen

Vergroot je aantal uren slaap!

Start de oefening
De saaiste oefening

Je gaat iets saais doen als je niet kunt slapen.

Start de oefening
Leef met aandacht

Doe dingen met volle aandacht.

Start de oefening
Energie in balans

Doe dingen die je energie geven.

Start de oefening
Weg met je zorgen

Gooi onbelangrijke problemen weg.

Start de oefening
De rollen omdraaien

Draai de rollen om en verander een niet-helpende gedachte in…

Start de oefening
Gedachten uitdagen

Verander je niet-helpende gedachte in een helpende gedachte door je…

Start de oefening
Gedachten overdrijven

Overdrijf je niet-helpende gedachte bij een gebeurtenis.

Start de oefening
Afleiding zoeken

Zoek afleiding als je begint met piekeren.

Start de oefening
De CD

De manier om piekergedachten te stoppen.

Start de oefening
De gedachtenstop

Zeg ‘stop’ tegen je piekergedachten.

Start de oefening
Het elastiekje

Word je bewust van wanneer en hoe vaan je piekert.

Start de oefening
De tijdsprong

Om negatieve gedachten of een angstig gevoel te stoppen.

Start de oefening
Jezelf een compliment geven

Geef jezelf af en toe een compliment.

Start de oefening
Positieve gedachten koppelen

Verbind een positieve gedachte aan iets dat je doet.

Start de oefening
Positieve gedachten herhalen

Door positieve gedachten een paar keer per dag te herhalen,…

Start de oefening
What’s Up Mama

Ben je zwanger of pas moeder geworden en wil je…

Start de oefening
Project Network app

Voor sommige mensen is het onderhouden van hun netwerk lastig.…

Start de oefening
Temstem app

Temstem is een app bedoeld voor mensen die last hebben…

Start de oefening
Meer Bewegen Uitdaging

Tijdens deze challenge word je door middel van een beweegbingo…

Start de oefening
SamenSpelen app

Via de app kun je allerlei spelletjes doen en contact…

Start de oefening
Fit Op Jouw Manier

Om fitter te worden, hoef je echt niet meteen je…

Start de oefening
Wandel-app Ommetje

Ommetje maakt wandelen nóg leuker, jij houdt je hersenen gezond!

Start de oefening
KopOpOuders

KopOpOuders.nl is er voor alle ouders met psychische en/of verslavingsproblemen…

Start de oefening
Beweegmaatje

Gemakkelijk zoeken naar een maatje om mee te lopen, fietsen,…

Start de oefening
Mindfulness app

Leer ontspannen en mediteren met de oefeningen in deze app.…

Start de oefening
Aan de slag

Vrijwilligerswerk is leuk. Je leert nieuwe mensen kennen, je ontwikkelt…

Start de oefening
Ontspannen naar je werk

Een zelfhulpcursus voor mensen die (langdurige) werkstress ervaren.

Start de oefening
Alcohol de baas

Stoppen met drinken of matig drinken zorgt ervoor dat je…

Start de oefening
Gelukswijzer

De gemiddelde Nederlander is best gelukkig, maar bijvoorbeeld Denen zijn…

Start de oefening
Deal met je dip

Mirro biedt een zelfhulpprogramma voor jongeren met depressieve klachten. Deze…

Start de oefening
DementieOnline.nl

Als u zorgt voor een familielid of bekende met dementie…

Start de oefening
Alles onder controle

In de zelfhulpcursus Alles Onder Controle leer je om je…

Start de oefening
Depressietest

Ben je depressief of heb je last van een dip?…

Start de oefening
3 minuten even niks

Even niks is een mindfulness oefening die je slechts 3…

Start de oefening
Ontdek je waarden

Als je weet wie je bent en wat je uit…

Start de oefening
Burn-out

Een zelfhulpmodule om burnout klachten te leren herkennen en aan…

Start de oefening
Angst en paniek

Voor iedereen die zijn angst- of paniekklachten de baas wil…

Start de oefening
Kleur je leven

Met Kleur je leven pak je online zelfstandig je depressieve…

Start de oefening
Loss

Loss is een app voor als je je kindje bent…

Start de oefening
Mindmasters

Op deze website vind je informatie over verschillende onderwerpen zoals…

Start de oefening
Rouwverwerking

Deze zelfhulpmodule helpt mensen die in een rouwproces zitten om…

Start de oefening
Problemen oplossen doe je zo

Soms is er te veel te doen en stapelen problemen…

Start de oefening
Manage je tijd

Verstandig omgaan met tijd, ook wel time management genoemd, is…

Start de oefening
Werkende ouders

Een zelfhulpmodule om de juiste balans te vinden tussen moeder…

Start de oefening
Quiddy

Met Quiddy kan je samen stoppen met een onbekende (anoniem),…

Start de oefening
Zeg nee!

‘Nee zeggen’ is best lastig. Goed ‘Nee zeggen’ heeft te…

Start de oefening
Energie opladen

Veel van de activiteiten die je dagelijks doet, kosten energie.…

Start de oefening
Grip op je dip

Grip op je dip helpt jongeren tussen de 16 en…

Start de oefening
Drugs en uitgaan

Deze website is voor jongeren die uitgaansdrugs (gaan) gebruiken. Je…

Start de oefening
113 Zelfmoordpreventie

Hoe je het ook noemt, zelfmoord of zelfdoding bij Stichting…

Start de oefening
99gram

99gram.nl is een website voor jongeren tussen de 14 en…

Start de oefening
Alcohol en ik

Via de website Alcohol & Ik kan je anoniem en…

Start de oefening
Stoppen met tobben

Piekeraars zijn zorgelijk, negatief, angstig en gespannen. Ze hopen dat…

Start de oefening
Leven onder controle

Een anonieme online zelfhulpcursus voor mensen met zelfmoordgedachten.

Start de oefening
Positieve gedachten

Veel mensen zijn niet gewend om zichzelf te prijzen. Ze…

Start de oefening
Interapy.nl

Interapy is een online cognitieve gedragstherapie, ontwikkeld aan de Universiteit…

Start de oefening
KOPPsupport

KOPPsupport.nl is bedoeld voor jongeren van 16-25 jaar met ouders…

Start de oefening
Zelfbeschadiging onder Controle

Online hulp bij krassen, snijden of branden Aan de slag…

Start de oefening
Smoke alert

Smokealert is een zelftest voor jongeren. Hiermee kun je testen…

Start de oefening
MinderDrinken

MinderDrinken is een programma voor volwassenen die zelfstandig hun alcoholgebruik…

Start de oefening
Beter in het groen

Vind eenvoudig gezond aanbod in de natuur. Activiteiten die je…

Start de oefening
Visualiseer je toekomst

Hoe ziet jouw ideale toekomst eruit? Beschrijf hem eens. Het…

Start de oefening
Mentale Fitheidstest

Zit je niet zo lekker in je vel? Of ben…

Start de oefening
Maxx app

Maxx is een app die je ondersteunt bij het minderen…

Start de oefening
Ontspanningsoefening

De alledaagse gang van zaken kan nogal wat druk met…

Start de oefening
Drie positieve dingen

We zijn vaak bezig met dingen die niet goed gaan.…

Start de oefening
Eten met aandacht

We leven in een snelle, jachtige maatschappij. Dat kan ons…

Start de oefening

Overzicht

  • Alle tools

Doelgroep

  • Jongeren
  • Volwassenen
Stel een vraag
Scroll naar boven