Jouw Mentale Minuutjes

Je krijgt snel de eerste e-mail. Daarna krijg je nog 8 andere e-mails. Iedere dag krijg je er één. In iedere e-mail krijg je één oefening. Sommige oefeningen duren maar een paar minuten, andere oefeningen duren iets langer.

Ja, na deze uitdaging kun je nog meer mails krijgen. We hebben nog meer oefeningen en tips en dat laten we je graag weten.

Na deze serie van 9 mails krijg je niet vaker dan 1 keer per maand een e-mail. We sturen alleen een e-mail als we iets belangrijks, handigs of moois te melden hebben waar jij echt wat aan hebt. Als je hier niet geïnteresseerd in bent, kun je je altijd uitschrijven.

Dat hoeft niet. Je mag je voornaam invullen, de eerste letter van je naam of een zelfverzonnen voornaam.

Sinds 2009 geeft Mentaal Vitaal al betrouwbare informatie over mentale gezondheid. De 9 e-mails die je krijgt, bevatten oefeningen waarvan we weten dat ze goed werken om je beter te laten voelen. De oefeningen helpen je beter te ontspannen, op een goede manier adem te halen, te leven met aandacht, meer positieve gedachten te hebben, grenzen te stellen en te praten over je mentale gezondheid. Dit zorgt voor meer energie, rust, minder stress en meer plezier.

De oefeningen zijn gebaseerd op klachten die bij veel mensen voorkomen. Dit zijn klachten als stress, spanning, piekeren, vermoeidheid en somberheid. Als je deze klachten hebt, kan dat invloed hebben op allerlei gebieden: voor je werk, school of studie, je hobby’s en andere bezigheden en in je sociale relaties. Door zelf met korte oefeningen aan de slag te gaan, kun je voorkomen dat de klachten ontstaan of zich verder ontwikkelen.

Ook willen we je met de oefeningen laten zien dat er meerdere manieren zijn om met je mentale gezondheid aan de slag te gaan. Iedereen is anders en daarom hebben we verschillende oefeningen in deze uitdaging verwerkt. Het kan dus zijn dat de ene oefening wel goed bij je past, en een andere oefening wat minder. Dat is niet erg. Sterker nog, dat is juíst goed, want het laat zien wat wel en niet voor jou werkt. En als je weet wat voor jou werkt, kun je beter met je klachten omgaan of zullen ze minder worden als je de oefening vaker blijft doen.

Na 9 dagen weer helemaal lekker in je vel zitten? Dat klinkt wel erg fijn natuurlijk. En het kan, maar het is niet iets wat we willen beloven. Want om je echt weer beter te voelen, is het belangrijk om de oefeningen vaker te doen. Ook na de 9 dagen dat je de mails ontvangt.

Wat we wel beloven? Na 9 dagen heb je in ieder geval een idee van wat je kúnt doen om je beter te voelen. Als je eenmaal weet wat je kunt doen, kan dit helpen om je klachten te verminderen of ermee om te gaan. Ook dan blijft het belangrijk om de oefeningen te blijven doen.

Zijn je klachten ernstig of voor een langere tijd aanwezig? Dan is er misschien meer hulp nodig. Lees daar hieronder meer over.

Ja zeker. We ontvangen feedback en op basis daarvan passen we de oefenserie aan. We hebben de Mentale Minuutjes voor het laatst herzien op 23 mei 2025.

Daarnaast bevat de oefenserie veel oefeningen die altijd belangrijk blijven.

Geen probleem, dat kan! Goed bezig. Vul je e-mailadres opnieuw in om de oefenserie weer te ontvangen.

Goed om te horen dat je je hebt aangemeld. Vervelend dat de mails niet goed aankomen. Soms kan het even duren voordat je de mail ontvangt. Ook kan het zijn dat mails in de spam belanden, dus goed om daar nog even te kijken. En als je nog een ander e-mailadres hebt, zou je die kunnen proberen.

Nog steeds niet ontvangen? Stuur dan een mail naar info@mentaalvitaal.nl. Dan sturen we de mails uit de oefenserie graag naar je toe.

We geven persoonlijke ondersteuning als je dat fijn vindt. Bijvoorbeeld als je vragen hebt. Of als je meer advies nodig hebt. Je kunt ons bellen, e-mailen of met ons chatten. Dat mag ook anoniem. Je hoeft je naam niet te vertellen.

Zijn je klachten ernstig en voor een langere tijd aanwezig? Maak dan een afspraak bij je huisarts.

Mentaal Vitaal is onderdeel van het Trimbos-instituut. We doen veel onderzoek naar mentale gezondheid. En we zorgen ervoor dat die informatie voor alle mensen in Nederland bereikbaar is.