Leef met aandacht

In het kort

Met deze oefening doe je gewone dingen met je volle aandacht. Je leeft meer in het hier en nu, piekert minder en geniet meer van wat je doet.

Aan de slag

Probeer eens iets te doen met je volle aandacht. Houd dit tenminste 1 minuut vol. Als je het leuk vindt, mag het natuurlijk ook vaker en langer!

Kies één of meer activiteiten om deze week mee te oefenen. Of verzin zelf iets.

• Eet met aandacht. Lees hieronder hoe je dat kunt doen.
  • Kies iets om te eten, bijvoorbeeld een appel, rozijn of pinda.
  • Kijk eens rustig naar wat je gaat eten: naar de kleur, de vorm, de grootte. Wat valt je allemaal op?
  • Ruik er dan eens aan. Welke geuren ruik je?
  • Probeer dan heel bewust en rustig te eten. Probeer echt te proeven en ruiken wat je eet. Hoe voelt het eten in je mond?
  • Probeer ook bewust je hand naar je mond te brengen, te kauwen en te slikken.
• Loop naar buiten en probeer 3 verschillende geuren te ruiken.
• Neem een douche en voel hoe het water op je huid valt en op je hoofd klinkt.
• Loop door je huis en kijk om je heen alsof je er voor het eerst bent.

Tip! Zet de oefeningen in je agenda. De kans is dan groter dat je het ook echt gaat doen.