Leef met aandacht

Aandacht voor het hier en nu

Herken je dit? Je kauwt een handje nootjes weg terwijl je piekert over morgen, en vervolgens denk je ‘is dat bakje nu al leeg?’.

Als je met aandacht leeft, laat je je niet afleiden door gedachten over wat geweest is of nog moet komen. Je richt je op dingen waar je nu mee bezig bent. Hierdoor voel je je minder gestrest en kun je beter genieten van kleine dingen.

Met deze oefening doe je gewone dingen met je volle aandacht.

Aan de slag

Probeer eens iets te doen met je volle aandacht. Houd dit tenminste 1 minuut vol. Als je het leuk vindt, mag het natuurlijk ook vaker en langer!

Kies één of meer activiteiten om deze week mee te oefenen. Of verzin zelf iets.

• Eet met aandacht. Lees hieronder hoe je dat kunt doen.
  • Kies iets om te eten, bijvoorbeeld een appel, rozijn of pinda.
  • Kijk eens rustig naar wat je gaat eten: naar de kleur, de vorm, de grootte. Wat valt je allemaal op?
  • Ruik er dan eens aan. Welke geuren ruik je?
  • Probeer dan heel bewust en rustig te eten. Probeer echt te proeven en ruiken wat je eet. Hoe voelt het eten in je mond?
  • Probeer ook bewust je hand naar je mond te brengen, te kauwen en te slikken.
• Loop naar buiten en probeer 3 verschillende geuren te ruiken.
• Neem een douche en voel hoe het water op je huid valt en op je hoofd klinkt.
• Loop door je huis en kijk om je heen alsof je er voor het eerst bent.

Tips

• Zet de oefeningen in je agenda. De kans is dan groter dat je het ook echt gaat doen.
• Misschien word je ongeduldig tijdens deze oefening. Of denk je ‘wat een rare oefening is dit’. Merk dat dan op en ga verder. Word niet boos op jezelf, maar denk: ‘Het geeft niet dat ik afdwaal, ik probeer me weer opnieuw te concentreren’.