De rollen omdraaien

In het kort

Stel, je hebt een niet-helpende gedachte. Een vriend of vriendin zegt deze niet-helpende gedachte tegen jou. Wat zou jij tegen je vriend of vriendin zeggen? Draai in gedachten de rollen om. Dan kijk je vaak anders naar een gebeurtenis.

Aan de slag

1. Beschrijf een dagelijkse of moeilijke situatie waarin je je niet prettig voelt.
2. Wat zijn je niet-helpende gedachten?
3. Wat als niet jij, maar iemand anders deze niet-helpende gedachten had? Wat zou je dan zeggen?
4. Wat heb je geleerd?

Voorbeelden van niet-helpende gedachten:

Denkfout: gedachten met woorden ‘moeten’ of ‘niet mogen’

• Ik moet goed slapen om morgen goed te kunnen werken
• Ik moet doen wat er van mij wordt gevraagd
• Ik moet thuis alles op orde hebben
• Ik mag geen fouten maken
• Ik mag niet opgeven
• Ik mag geen ‘nee zeggen’

Denkfout: overdrijven

• Ik ben heel anders dan alle anderen
• In mijn huis is het altijd een grote troep
• Niemand houdt van mij
• Ik krijg nooit een compliment

Gedachten lezen (invullen wat anderen denken)

• Mijn partner vindt me onhandig
• Mijn vader heeft geen vertrouwen in mij
• Mijn buurvrouw heeft een hekel aan mij
• Mijn baas denkt dat ik dom ben
• Mijn vrienden vinden mij asociaal

De toekomst voorspellen

• Ik ga het morgen vast verpesten
• Op dat feestje ga ik het sowieso niet leuk hebben
• Ik zak vast voor mijn examen
• Ik kan natuurlijk niet in slaap komen vanavond
• Ik word toch morgen om 6 uur al wakker

Voorbeelden van helpende gedachten (voor jezelf):

• Ik ben goed genoeg
• Ik ben niet overal verantwoordelijk voor
• Ik mag ook fouten maken
• Niemand is perfect, ik hoef dus ook niet perfect te zijn
• Ik hoef niet alles op te lossen
• Als ik niet goed slaap, kan ik mijn werk nog wel goed genoeg doen
• Ik mag ook wel eens ‘nee zeggen’
• Ik mag aardig zijn voor mezelf
• Ik mag mezelf een compliment geven
• Ik ga morgen mijn best doen en dat is goed genoeg
• Ik red het wel
• Ik zie het zitten
• Ik heb een goede inbreng in mijn team
• Ik kan goed…

Tip! Oefen regelmatig met het omdraaien van rollen. Het wordt dan steeds makkelijker om anders en meer helpend te denken.