De rollen omdraaien
In het kort
Stel, je hebt een niet-helpende gedachte. Een vriend of vriendin zegt deze niet-helpende gedachte tegen jou. Wat zou jij tegen je vriend of vriendin zeggen? Draai in gedachten de rollen om. Dan kijk je vaak anders naar een gebeurtenis.
Aan de slag
- Beschrijf een dagelijkse of moeilijke situatie waarin je je niet prettig voelt.
- Wat zijn je niet-helpende gedachten?
- Wat als niet jij, maar iemand anders deze niet-helpende gedachten had? Wat zou je dan zeggen?
- Wat heb je geleerd?
Voorbeelden van niet-helpende gedachten:
Denkfout: gedachten met woorden ‘moeten’ of ‘niet mogen’
- Ik moet goed slapen om morgen goed te kunnen werken
- Ik moet doen wat er van mij wordt gevraagd
- Ik moet thuis alles op orde hebben
- Ik mag geen fouten maken
- Ik mag niet opgeven
- Ik mag geen ‘nee zeggen’
Denkfout: overdrijven
- Ik ben heel anders dan alle anderen
- In mijn huis is het altijd een grote troep
- Niemand houdt van mij
- Ik krijg nooit een compliment
Gedachten lezen (invullen wat anderen denken)
- Mijn partner vindt me onhandig
- Mijn vader heeft geen vertrouwen in mij
- Mijn buurvrouw heeft een hekel aan mij
- Mijn baas denkt dat ik dom ben
- Mijn vrienden vinden mij asociaal
De toekomst voorspellen
- Ik ga het morgen vast verpesten
- Op dat feestje ga ik het sowieso niet leuk hebben
- Ik zak vast voor mijn examen
- Ik kan natuurlijk niet in slaap komen vanavond
- Ik word toch morgen om 6 uur al wakker
Voorbeelden van helpende gedachten (voor jezelf):
- Ik ben goed genoeg
- Ik ben niet overal verantwoordelijk voor
- Ik mag ook fouten maken
- Niemand is perfect, ik hoef dus ook niet perfect te zijn
- Ik hoef niet alles op te lossen
- Als ik niet goed slaap, kan ik mijn werk nog wel goed genoeg doen
- Ik mag ook wel eens ‘nee zeggen’
- Ik mag aardig zijn voor mezelf
- Ik mag mezelf een compliment geven
- Ik ga morgen mijn best doen en dat is goed genoeg
- Ik red het wel
- Ik zie het zitten
- Ik heb een goede inbreng in mijn team
- Ik kan goed…
Tip! Oefen regelmatig met het omdraaien van rollen. Het wordt dan steeds makkelijker om anders en meer helpend te denken.