Afleiding zoeken

In het kort

Afleiding zoeken, kan je helpen om minder te piekeren. Oefen hiermee en ontdek of het jou helpt.

Aan de slag

1. Bedenk welke dingen je afleiding kunnen geven. Bij de voorbeelden hieronder staan een paar ideeën.
2. Spreek met jezelf af wat je gaat doen als je begint met piekeren.

Voorbeelden van afleiding zoeken:

• Denken aan een fijne herinnering
• Met iemand praten
• Een liedje zingen, in gedachten of hardop
• Iets doen waarbij je aandacht nodig is: televisie kijken, lezen, puzzelen, gamen, etc.
• Om je heen kijken en je richten op 5 dingen die je ziet en hoort
• Een ontspanningsoefening doen

Doe deze oefening iedere keer als je piekert. Houd dit in ieder geval een week vol. Hoe meer je oefent, hoe beter de oefening gaat.

Ervoor zorgen dat je deze oefening echt gaat doen?

Zet de oefening voor iedere dag in je agenda. Of hang op verschillende plekken briefjes op.