De bodyscan

Het doel van de bodyscan is dat je opmerkt wat er in je omgaat, hoe je je voelt en hoe je reageert op wat je meemaakt. Dat kan prettig, maar ook onprettig zijn.

Sommige mensen gebruiken de bodyscan om te ontspannen of als afleiding voor hun gepieker.

Zoek een rustige plek op, zorg dat je comfortabel zit of ligt en luister naar de oefening. De bodyscan duurt ongeveer 12 minuten.

• Zoek een rustige plek voor deze oefening.
• Misschien word je ongeduldig tijdens deze oefening. Of word je afgeleid door gedachten als ‘wat een rare oefening is dit’. Merk dat dan op en ga verder. Word niet boos op jezelf. Maar denk bijvoorbeeld: ‘Het geeft niet dat ik afdwaalde, ik probeer me nu weer opnieuw te concentreren’.
• Oordeel niet over je lijf of je gedachten. Je kunt niks fout doen.
• Wees je bewust van je ervaringen.

Lukte ’t om op te merken wat je voelde in je lijf?

Doe de bodyscan deze week elke dag een keer. Oefen met het geluidsbestand. Later kun je het ook zonder proberen. Zet in dat geval een wekkertje.