De saaiste oefening

In het kort

Lig je vaak wakker in bed? Dan is deze oefening heel belangrijk voor jou. Wakker liggen in bed wordt namelijk vaak een gewoonte. Bij deze oefening ga je die gewoonte afleren.

Je gaat iets saais doen als je niet kunt slapen. Je leert hierdoor de gewoonte ‘wakker liggen in bed’ af.

LET OP: Deze oefening kun je het best NIET tegelijkertijd doen met de oefening ‘Langer leren slapen’.

Aan de slag

1. Bedenk welke saaie activiteit je gaat doen als je niet kunt slapen. Hieronder staan een paar voorbeelden.

• Ik ga schone kopjes met de hand afwassen
• Ik ga een moeilijke puzzel maken
• Ik schrijf de getallen 1 tot 100 op papier

2. Ga deze week alleen in bed liggen om te slapen. Lig je 20 minuten wakker? Sta dan op en ga naar een andere kamer. Doe daar een saaie activiteit. Ga pas terug naar bed als je slaperig wordt. Als je binnen 20 minuten niet slaapt, ga dan weer uit bed. Herhaal je saaie activiteit tot je weer slaperig wordt. Ga weer naar bed.

Lukt het nog niet om in slaap te vallen? Blijf de saaie activiteit dan herhalen tot je wel in slaap valt.

Deze oefening werkt vaak heel goed. Maar alleen bij mensen die de oefening kunnen volhouden. Lees hieronder hoe belangrijk dit is.

Meer informatie over deze oefening

Het afleren van een gewoonte kost moeite. Het vraagt discipline en doorzettingsvermogen. Daarom noemen we deze oefening ook wel “discipline training”.

Houd de training meerdere dagen tot een week vol. Alleen dan kun je jezelf aanleren om je bed weer te zien als de plek om te slapen en niet meer als plek om wakker te liggen.

Dat is niet gemakkelijk. Weet dat het begin van deze training vaak het moeilijkst is en probeer vol te houden.