single.php
. . . Oefenen Gedachten uitdagen

Gedachten uitdagen

In het kort

Met deze oefening daag je je gedachten uit. Je verandert een niet-helpende gedachte in een helpende gedachte.

Aan de slag

1. Bedenk een dagelijkse of moeilijke situatie waarin je je niet prettig voelt.

Bijvoorbeeld:

  • Je hebt thuis veel stress
  • Je voelt je onzeker op het werk
  • Je ligt weer wakker in bed

2. Welke niet-helpende gedachten heb je vaak in die situatie?

Vind je het lastig om een niet-helpende gedachte te bedenken? Lees dan de voorbeelden hieronder.

Voorbeelden van niet-helpende gedachten:

Denkfout: gedachten met woorden ‘moeten’ of ‘niet mogen’

  • Ik moet goed slapen om morgen goed te kunnen werken
  • Ik moet doen wat er van mij wordt gevraagd
  • Ik moet thuis alles op orde hebben
  • Ik mag geen fouten maken
  • Ik mag niet opgeven
  • Ik mag geen ‘nee zeggen’

Denkfout: overdrijven

  • Ik ben heel anders dan alle anderen
  • In mijn huis is het altijd een grote troep
  • Niemand houdt van mij
  • Ik krijg nooit een compliment

Gedachten lezen (invullen wat anderen denken)

  • Mijn partner vindt me onhandig
  • Mijn vader heeft geen vertrouwen in mij
  • Mijn buurvrouw heeft een hekel aan mij
  • Mijn baas denkt dat ik dom ben
  • Mijn vrienden vinden mij asociaal

De toekomst voorspellen

  • Ik ga het morgen vast verpesten
  • Op dat feestje ga ik het sowieso niet leuk hebben
  • Ik zak vast voor mijn examen
  • Ik kan natuurlijk niet in slaap komen vanavond
  • Ik word toch morgen om 6 uur al wakker

Voorbeelden van helpende gedachten:

  • Ik ben goed genoeg
  • Ik ben niet overal verantwoordelijk voor
  • Ik mag ook fouten maken
  • Niemand is perfect, ik hoef dus ook niet perfect te zijn
  • Ik hoef niet alles op te lossen
  • Als ik niet goed slaap, kan ik mijn werk nog wel goed genoeg doen
  • Ik mag ook wel eens ‘nee zeggen’
  • Ik mag aardig zijn voor mezelf
  • Ik mag mezelf een compliment geven
  • Ik ga morgen mijn best doen en dat is goed genoeg
  • Ik red het wel
  • Ik zie het zitten
  • Ik heb een goede inbreng in mijn team
  • Ik kan goed…

3. Verander je niet-helpende gedachten in een helpende gedachte.

Stel een vraag
Scroll naar boven