. . . ❯ Oefenen ❯ Ontspannen op mijn manier Ontspannen op mijn manier Stap 1 van 6 0% Er zijn verschillende manieren om te ontspannen. Met deze oefening ontdek wat je nu doet om te ontspannen, en wat je nog meer kunt doen. Vul de vragen in en bekijk de antwoorden. Ook helpt het om deze antwoorden op te schrijven, zodat je het in jouw situatie kunt toepassen.Ik heb vaak een te volle agenda* Ja Nee Een volle agenda is niet altijd te voorkomen, maar misschien heb je iets aan deze tips: Probeer deze week iets uit je agenda door te strepen. Al is het maar één ding. Plan regelmatig tijd in om te relaxen. Het liefst op een vast moment in de week. Wat ga jij doen? Een stukje wandelen, een serie of film kijken of gewoon helemaal niets? Goed dat je agenda niet overvol is. Plan nog deze week tijd in om te relaxen. Wat ga jij doen? Een stukje wandelen, een serie of film kijken of gewoon helemaal niets? Ik heb meestal haast en doe dingen snel* Ja Nee Tijd om te onthaasten. Doe af en toe niets, bijvoorbeeld na iedere klus. Ga even zitten, doe je ogen dicht en rek je lekker uit. Of kom tot rust door langzamer te lopen of te fietsen, en om je heen te kijken. Of kook en eet rustiger, en geniet meer.Heel goed, neem de tijd en doe je dingen met aandacht. Kom bijvoorbeeld tot rust door langzamer te lopen of te fietsen, en om je heen te kijken. Of kook en eet rustiger, en geniet meer. Als ik mij gestrest voel, helpt alcohol mij te ontspannen* Ja Nee Als je veel last hebt van stress is alcohol geen goede manier om mee te ontspannen. Vermijd daarom liever alcohol. Of drink slechts af en toe omdat je het lekker vindt en houd het dan bij maximaal één drankje. En belangrijk: kies een andere manier om te ontspannen. Goed dat je geen alcohol drinkt om te ontspannen. Het is namelijk geen goede manier om mee te ontspannen. Kies een gezonde manier om te ontspannen. Ik denk vaak: 'eerst alles regelen, dan kan ik mij daarna ontspannen'* Ja Nee Kijk eens of je ontspanning belangrijker kunt maken in je leven. Wat is daarvoor nodig? Sta jezelf bijvoorbeeld toe om sommige taken even te laten liggen, of door iemand anders te laten doen. Maak loslaten jouw kracht!Goed bezig. Het is goed om ook in drukke periodes tussendoor te ontspannen. Sporten helpt mij ontspannen* Ja Nee Heerlijk als je door te sporten een ontspannen gevoel krijgt. Je maakt je lijf moe en je hoofd leeg. Sporten helpt ook om beter te slapen, behalve als je vlak voor het slapen sport. Probeer daarom iedere week tijd te maken om te sporten, ook als je het druk hebt.Misschien houd je niet van sporten, lukt het je niet om te sporten of vind je er de tijd niet voor. Wat het ook is, bedenk dat bewegen je lijf moe maakt en je hoofd leeg. Het is daardoor een prima manier om je te ontspannen. En bewegen is ook nog eens gezond. Wandelen, traplopen, schoonmaken of boodschappen doen…het telt allemaal mee! Als ik mij gestrest voel, praat ik daarover met anderen* Ja Nee Heel goed. Je gedachten of gevoelens delen met anderen, kan je al een meer ontspannen gevoel geven. Het lucht op! En je staat er even niet helemaal alleen voor.Je gedachten of gevoelens delen met anderen, kan je al een meer ontspannen gevoel geven. Het lucht op! En je staat er even niet helemaal alleen voor.PhoneDit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd. Misschien ook relevante informatieOntspannen via je fantasie Je gaat in gedachten naar je favoriete plek.Ontspannen via massage Je masseert jezelf van je hoofd tot je voeten.Iemand in mijn omgeving heeft een persoonlijkheidsstoornis Als iemand in je omgeving een persoonlijkheidsstoornis heeft, wil je…Heb je gevonden wat je zocht?JaNee
