Ontspannen via massage

In het kort

Je masseert jezelf van je hoofd tot je voeten. Hierdoor ontspant je lichaam en is je hoofd leeg.

Aan de slag

Leer beter te ontspannen via een massage-oefening. Luister naar het geluidsfragment hieronder. Dit duurt ongeveer 2 minuten.

Doe je deze oefening voor het eerst? Lees dan de tips hieronder.

Tips

• Oefenen, oefenen, oefenen! Ontspannen zal steeds makkelijker gaan als je veel oefent.
• Oefen liefst een paar keer per dag: in de ochtend, middag en avond.
• Oefen op een rustige en prettige plek.
• Kies een tijdstip waarop je het minst gestoord wordt.
• Doe de oefeningen niet vlak na een maaltijd.
• Het maakt niet uit hoe goed je de oefening doet. Het gaat er vooral om dat je het probeert en oefent.
• En raak je soms even afgeleid? Wees dan niet te streng voor jezelf. Breng je gedachten op een vriendelijke manier terug naar de oefening.
• Probeer de oefening ook eens voor je iets moeilijks gaat doen of vlak daarna.