Spierontspannings-oefening

Je voelt het verschil tussen spanning en ontspanning in je spieren.

Leer beter te ontspannen met de oefening spierontspanning. Luister naar het geluidsfragment hieronder. Dit duurt ongeveer 9 minuten.

Doe je deze oefening voor het eerst? Lees dan de tips hieronder.

• Oefenen, oefenen, oefenen! Ontspannen zal steeds makkelijker gaan als je veel oefent.
• Oefen liefst een paar keer per dag: in de ochtend, middag en avond.
• Oefen op een rustige en prettige plek.
• Kies een tijdstip waarop je het minst gestoord wordt.
• Doe de oefeningen niet vlak na een maaltijd.
• Het maakt niet uit hoe goed je de oefening doet. Het gaat er vooral om dat je het probeert en oefent.
• En raak je soms even afgeleid? Wees dan niet te streng voor jezelf. Breng je gedachten op een vriendelijke manier terug naar de oefening.
• Probeer de oefening ook eens voor je iets moeilijks gaat doen of vlak daarna.