Spierontspanningsoefening

In het kort

Je voelt het verschil tussen spanning en ontspanning in je spieren.

Leer beter te ontspannen met de oefening spierontspanning. Luister naar het geluidsfragment hieronder. Dit duurt ongeveer 9 minuten.

Doe je deze oefening voor het eerst? Lees dan de tips hieronder.

Oefenen, oefenen, oefenen! Ontspannen zal steeds makkelijker gaan als je veel oefent.
Oefen liefst een paar keer per dag: in de ochtend, middag en avond.
Oefen op een rustige en prettige plek.
Kies een tijdstip waarop je het minst gestoord wordt.
Doe de oefeningen niet vlak na een maaltijd.
Het maakt niet uit hoe goed je de oefening doet. Het gaat er vooral om dat je het probeert en oefent.
En raak je soms even afgeleid? Wees dan niet te streng voor jezelf. Breng je gedachten op een vriendelijke manier terug naar de oefening.
Probeer de oefening ook eens voor je iets moeilijks gaat doen of vlak daarna.

De saaiste oefening Je gaat iets saais doen als je niet kunt slapen.