Alcohol

Voor je gezondheid is het het beste om helemaal geen alcohol te drinken. Drink helemaal geen alcohol als je jonger bent dan 18 jaar of als je zwanger bent.

Sommige mensen die alcohol drinken krijgen daar problemen door. Wanneer dat is en welke problemen dat zijn, is voor iedereen anders.

Test hier in 1 minuut jouw drinkgedrag

Soms merk je al kleine gevolgen van het drinken. Je kunt bijvoorbeeld merken dat:

• Je na het drinken slechter slaapt
• Je de volgende dag een kater hebt
• Je de volgende dag moe bent
• Je je na het drinken somberder of angstiger voelt

Als je vaker of meer gaat drinken, kunnen de gevolgen groter worden. Problemen door het drinken kunnen langzaam ontstaan.

Dit zijn mogelijke signalen dat je problemen hebt door het drinken:

• Je bent regelmatig aangeschoten of dronken
• Je drinkt meer dan je je had voorgenomen
• Je doet minder aan sociale dingen, werk of hobby’s
• Je krijgt ruzie, bijvoorbeeld met familie of partner
• Je kan afspraken of verplichtingen minder goed nakomen

Herken je een aantal van deze dingen? Dan kan het zijn dat je te veel drinkt en daar problemen door hebt.

Door het drinken van alcohol kun je je ook somber gaan voelen. Of het kan sombere gevoelens die je al had erger maken. Alcohol kan ook zorgen voor meer stress of angstige gevoelens.

Lees meer over wat alcohol kan doen met je mentale gezondheid

Minder alcohol drinken is beter voor je gezondheid. Wat kun je bijvoorbeeld doen om minder te drinken of te stoppen?

• Stel een doel: bepaal vooraf hoeveel glazen je mag drinken en wat voor soort drank. En stel ook een aantal vaste ‘niet-drink dagen’ in.
• Drink na elk glas alcohol een glas water.
• Drink je glas niet in een keer leeg. Zet het na iedere slok weg.
• Drink uit een glas en niet direct uit een fles.
• Eet altijd iets voordat je alcohol drinkt.

Vind je het lastig om een drankje te weigeren? Bedenk van tevoren wat je gaat zeggen als iemand jou iets aanbiedt. Bijvoorbeeld ‘Nee dank je, vandaag niet (meer), ik wil morgen fris zijn’.

Meer tips om minder te drinken lees je op alcoholinfo.nl. Of bel de Alcohol Infolijn voor informatie en advies.

Daarnaast kunnen deze websites en apps je helpen om niet of minder te drinken:

• Alcoholinfo.nl
• Ikpas.nl helpt je om jouw alcoholgebruik tijdelijk op pauze te zetten
• Met zelfhulpalcohol.nl kun je meer controle krijgen over je alcoholgebruik
• Allesoverdrinken.nl heeft tests en tools om te minderen
• De MAXX-app helpt je bij de voorbereiding op moeilijke momenten.

Soms kunnen alcoholproblemen zich ontwikkelen tot een alcoholverslaving. We spreken van een verslaving als je steeds minder controle hebt over het drinken. Je kan niet stoppen met drinken, ondanks dat het problemen veroorzaakt. Bijvoorbeeld op het werk of met familie. Je hebt alcohol nodig en kan niet meer zonder. Daarom zeggen we ook wel ‘alcoholafhankelijkheid’.

Niet iedere verslaving is hetzelfde. Je hoeft niet iedere dag alcohol te drinken om toch verslaafd te zijn. Ook heeft niet iedereen dezelfde problemen door het drinken.

Waar kun je een alcoholverslaving aan herkennen?

• Je drinkt om je gevoel te veranderen. Je wilt je bijvoorbeeld beter voelen.
• Je hebt niet genoeg aan een of twee drankjes. Ook wil je steeds meer drinken.
• Je probeert steeds opnieuw te stoppen.
• Je krijgt ontwenningsverschijnselen als je niet of minder drinkt. Bijvoorbeeld zweten, misselijkheid en slecht slapen.
• Je krijgt ruzie over drank.
• Je besteedt veel tijd aan activiteiten die nodig zijn om aan alcohol te komen, alcohol te gebruiken of te herstellen van de effecten ervan.
• Je hebt zoveel zin om te drinken dat je toch gaat drinken, ook al wil je dat eigenlijk niet.

Of je problemen krijgt door alcohol of eraan verslaafd raakt, hangt van meerdere dingen af. Je hebt meer kans op een verslaving als je psychische problemen hebt. Of als je familie hebt met een verslaving. Ook speelt jouw persoonlijke situatie, je omgeving en hoe je met problemen en gevoelens omgaat een rol.

Lees hier meer over wanneer je verslaafd bent

Doe een test

De eerste stap is weten waar je staat. Dat ontdek je heel makkelijk online. Test bijvoorbeeld anoniem of je te veel drinkt of ga aan de slag om je alcoholgebruik te minderen, via MinderDrinken of AllesOverDrinken.

Zoek hulp

Schakel professionele hulp in. Maak bijvoorbeeld een afspraak bij je huisarts of bij een instelling voor verslavingszorg.

Op Alcoholinfo.nl vind je snel het adres van de instelling voor verslavingszorg bij jou in de buurt.

Een hulpverlener kan ook helpen als je last krijgt van lichamelijke of psychische ontwenningsverschijnselen bij het stoppen. Plotseling stoppen kan namelijk ernstige lichamelijke gevolgen hebben.

Lees meer over hulp bij stoppen of minderen met alcohol >