Simpel gezegd kun je je leven op twee manieren leven: op de automatische piloot, of met aandacht voor het hier en nu. Mindfulness, leven met aandacht, zorgt ervoor dat je je niet verliest in vluchtige ervaringen of gepieker over wat geweest is of nog moet komen. Het leert je om te onthaasten en bewust stil te staan bij wat er gebeurt en hoe je dat ervaart.


Als je je leven wat meer in het hier en nu leeft zul je merken dat je meer tegenwicht kunt bieden aan het jachtige bestaan. Je kunt je beter ontspannen. Je krijgt een positiever zelfbeeld en leert te genieten van kleine dingen. Je kunt je grenzen beter aangeven. Je kunt gevoelens van somberheid en stress beter hanteren. Het heeft zelfs een positief effect op lichamelijke klachten.

Tips voor meer mindfulness in je leven

• Luister, proef, kijk en voel bewust. Loop bijvoorbeeld eens een bekende route alsof je hem voor het eerst loopt.
• Met mindfulness observeer je gedachten zonder oordeel. Zie ze als wolken die voorbij drijven. Dat sommige wolken donker zijn geeft niet, ze drijven uiteindelijk allemaal verder.
• Doe dagelijks een bodyscan. Ga elk lichaamsdeel af en neem polshoogte, niet om te ontspannen, maar om even te voelen hoe je erbij zit.
• Focus je op je ademhaling. Controleer deze niet; het enige wat je doet is waarnemen hoe de ademhaling in- en uitstroomt. Als het niet zelf lukt, doe de 3-minuten oefening Even niks.

Probeer deze oefening eens: Eten met aandacht. Of doe de cursus Psyfit. In deze cursus zitten elementen uit mindfulness. Je leert om bewust te leven en te genieten en versterk je bovendien je mentale veerkracht.

Training mindfulness

Informatie over mindfulness of een mindfulnesstrainer bij jou in de buurt.

Laatst bijgewerkt: 17 januari 2012