Werkdruk
Veel werken kan heel leuk zijn: een grote klus afkrijgen in eigenlijk te weinig tijd kan je vleugels geven. Een voorbeeld: Het bijna tijd is om naar huis te gaan, maar je werk is nog niet af. Je gaat nog even door en bent superblij als je het af hebt gekregen.
Maar als je te lang te veel stress hebt, kun je er ziek van worden. De werkdruk is dan te hoog. Een voorbeeld: Je collega is al een paar weken met vakantie en omdat er geen vervanger was, kwam dat allemaal op jouw bordje. Je hebt al twee weken te veel gewerkt, geen pauzes kunnen nemen en slecht geslapen. Je voelt je overwerkt.
Hoe herken je een (te) hoge werkdruk?
Het is niet altijd makkelijk om een hoge werkdruk te herkennen. Misschien krijg je signalen uit je omgeving, van je partner en/of collega’s. Of misschien heb je lichamelijke klachten. Als je de volgende symptomen of klachten herkent is het goed zijn om in actie te komen:
- Te emotioneel (verdrietig, boos, onredelijk)
- Vermoeidheid
- Pijn in je lichaam
- Veel piekeren
- Slecht slapen
- Geen overzicht meer hebben
- Nog meer gaan werken
Oorzaken hoge werkdruk
De oorzaken van een hoge werkdruk kunnen verschillen per persoon en situatie. Dit zijn de meest voorkomende:
- Te veel werkzaamheden waar je geen energie van krijgt
- Moeilijk ‘nee’ kunnen zeggen
- Perfectionistisch zijn
- Hoge eisen van werkgever of omgeving
- Veel verantwoordelijkheidsgevoel
- Geen goede balans tussen werk en privé (bijvoorbeeld privé problemen, verhuizing, overlijden, financiële problemen, etc.)
- Slecht slapen (kan dus zowel een oorzaak als gevolg zijn)
- Slechte relatie met je leidinggevende en/of collega’s
- Slechte werkplek of materialen waar je mee moet werken
Tips voor het omgaan met (hoge) werkdruk
In plaats van nog harder te werken, is het goed om stil te staan bij een aantal vragen zoals:
- Heb je genoeg leuke klussen, waar je energie van krijgt?
- Wat je graag (meer) zou willen doen?
- Waar ben ik goed in?
Je kunt met deze tips aan de slag gaan:
- Zorg voor voldoende ontspanning: pauzes, vakantie en/of hobby’s.
- De eerstvolgende keer dat ze voor een klus(je) vragen, reageren met: “Leuk dat je mij vraagt, ik moet er even over nadenken. Ik kom er morgen/vanmiddag op terug”.
- Probeer ‘nee te zeggen’. Vaak is het leuker om gevraagd te worden dan om toe te zeggen! Doe hier onze oefening ‘zeg nee’.
- Bespreek met je leidinggevende of met een collega hoe je de werkdruk kan verlagen.
- Welke werkzaamheden geven jou energie? Kun je die uitbreiden?
- Richt je op dingen die je makkelijk kan veranderen. Maak bijvoorbeeld een afspraak met een collega om tussen de middag te gaan wandelen.
- Leef en eet gezond, beweeg voldoende en gebruik geen/weinig alcohol of drugs.
> Op de website van Arboportaal lees je meer over werkdruk en werkstress
Meteen een handige oefening
Neem 10 minuten de tijd voor deze ontspanningsoefening of lees onze tips om minder te piekeren.
Al (te) lang last van een hoge werkdruk?
Door te veel stress die te lang duurt kun je een burn-out of depressie krijgen. Wil je weten of dat bij jou speelt, doe dan hier de depressietest. Neem contact op met je huisarts als de stress met deze tips en oefeningen nog niet stopt. Met de juiste hulp kun je er ervan afkomen.
Vragen? Neem contact met ons op!
Heb je vragen over dit onderwerp, voor jezelf of iemand anders? Je kunt ons bellen of mailen voor een adviesgesprek. Neem contact op.