Home > Tools & therapie > ontspan

Tools & therapieOntspan

CloseSluiten

Tip var de dag

Tip van de dag

We can be heroes just for one day. Doe eens iets wat je eng vindt.

Ontspan

Begeleiding:

Geen begeleiding

Lengte / de duur:

Enkele oefening

Kosten:

Gratis

OEFENING Ontspan

De alledaagse gang van zaken kan nogal wat druk met zich meebrengen. Het kan heel prettig zijn om af en toe de tijd te nemen om te ontspannen. Ontspannen is echt een vaardigheid op zich en het leren ervan lijkt in zekere zin op het leren van nieuwe vaardigheden, zoals koken of fietsen. Wees daarom niet ontmoedigd als de ontspanningsoefening niet direct vlekkeloos verloopt. Na wat meer oefenen zul je merken het steeds beter onder controle te krijgen.  

 

 

 

 

Ontspan je spieren


De volgende 10 minuten doe je een ontspanningsoefening.

  • Ga rechtop in een stoel zitten en til je rechterbeen op.
  • Strek het been voor je uit met de voet naar binnen gekanteld, terwijl je grote teen naar je gezicht wijst. Doe dit 6 seconden. Zeg tegen jezelf: ‘Ontspan’ en zet het been dan weer neer.
  • Doe hetzelfde met het linkerbeen.
  • Herhaal dit 5 keer.
  • Probeer de ontspanningsoefening ook eens wanneer in je bed ligt.

Tip


Ademhalen door je buik kan helpen bij het ontspannen. Controleer dit door je handen als een kom op je buik te leggen. Je voelt je buik op en neer gaan.

Podcast


Nog een ontspanningsoefening proberen? Beluister dan onderstaande podcast.



Laatst bijgewerkt: 17 januari 2012
 
print
Waardering: (25) (6)

Tools & therapie

Alle tools & therapie

Reacties van gebruikers

Pagina
1 Toon alles
Echt een hele fijne oefening. Niet te lang, dat maakt het voor mij ook dat ik er vaker gebruik van maak. En de eerste keer had ik vreselijk koude handen en na de oefening helemaal over! Fijn om zo weer te kunnen ontspannen. Colinda Ottens | 2-11-2010 17:08:59
PS: in tijden van stress houd je vaak onbewust je adem in, dus vergeet niet om tijdens deze oefening óók op je ademhaling te letten! ;-) Stresskip | 6-10-2010 10:00:59
Tijdens het lezen van de oefening om je beenspier één voor één te ontspannen, en door dit natuurlijk meteen te proberen, merkte ik al op hoe snel ik uit mijn pieker(stress)gedachten werd gehaald. De oefening via de podcast is helemaal top: het focussen op het loslaten van de spanning en het richten op ontspanning werkt voor mij dan veel beter. Tijdens het beluisteren werd ik niet afgeleid door andere opkomende gedachten en voelde ik werkelijk de ontspannenheid stapsgewijs in mijn hele lichaam terugkomen. BEDANKT! Stresskip | 6-10-2010 9:52:29
Pagina
1 Toon alles

Reageer

 

 (wordt niet getoond op de website)  

 

  Validate Text