Ontspanning

Ontspanning betekent dat je lichaam en hoofd tot rust komen. Hoe je tot rust komt, verschilt per persoon. De één komt tot rust door te wandelen, sporten of tuinieren. Een ander ontspant juist door te lezen, muziek te luisteren, met vrienden af te spreken of even niets te doen. Het belangrijkste is dat de activiteit je geen extra druk geeft en dat je merkt dat je rustiger wordt.

Je hoeft niet lang vrij te nemen om te ontspannen. Ook kleine momenten kunnen helpen. Denk aan een korte wandeling, rustig ademhalen, je telefoon wegleggen of tien minuten iets doen waar je blij van wordt. Door zulke momenten bewust in te plannen, wordt ontspannen makkelijker onderdeel van je dag.

De voordelen van ontspannen

Je lichaam en hoofd hebben rust nodig om goed te blijven functioneren. Mensen met een ontspannen levenshouding gaan beter om met tegenslag, zijn vrolijk en genieten van het leven. Te veel stress is slecht voor je gezondheid en je humeur. En daardoor ook niet al te best voor je vriendschappen en relaties. Kortom, hoogste tijd om te ontspannen.

Als je ontspannen bent heb je vooral minder (snel) last van stress. Je hoofd voelt rustiger. Je voelt je gezond en fit en je hebt meer energie. Je slaapt vaak beter en kan vaak wat meer ‘hebben’ qua emoties. Dat kun je dan merken in relaties met je partner, vrienden of familie. Yoga en meditatie kunnen ook erg goed werken om het verschil te voelen tussen een gespannen en een ontspannen lichaam en geest.

• Ontdek wat jou helpt om te ontspannen. Probeer verschillende dingen uit op meerdere momenten uit. Soms heb je zin in een wandeling, terwijl je op een ander moment liever muziek luistert of rustig op de bank zit.
• Plan tijd in voor jezelf. Zet dit moment in je agenda, net als een andere afspraak.
• Kies voor haalbare ontspanning. Haal het uit kleine dingen. Geniet op een bankje in het park van de zon op je gezicht. Lees de krant voordat iedereen wakker is.
• Ga naar buiten. Frisse lucht en daglicht kunnen helpen om je hoofd rustiger te maken.
• Beweeg. Sporten helpt stress te verlagen. En met een goede lichamelijke conditie voel je je mentaal ook fitter.
• Wacht niet tot al je taken af zijn. Er is bijna altijd nog wel iets te doen.
• Neem tien minuten om deze eenvoudige ontspanningsoefening te doen.

Meer informatie

• Hersenstichting: hier lees je meer informatie over stress en ontspanning. Ook vind je er tips om beter te ontspannen.

Spanningen horen bij het leven. Maar als het je helemaal niet lukt om te ontspannen, is het tijd voor actie: neem contact op met je huisarts. Die kijkt of er misschien meer aan de hand is en verwijst je door, als dat nodig is.