single.php
. . . Mentaal Fit Assertiviteit

Assertiviteit

Misschien komt dit je bekend voor: je bent speciaal in de stiltecoupé gaan zitten om iets voor te bereiden. Helaas, dat had je gedroomd. Vlak achter je gaat een man luidkeels telefoneren. Hij voert het ene gesprek na het andere. Je ergernis groeit. Eigenlijk wil je er iets van zeggen. Maar je durft niet of ziet er erg tegenop. Maar als je niks zegt, ontplof je misschien wel van ergernis. Dus wat doe je?

Sta op goede voet met andere mensen zonder jezelf geweld aan te doen,
zeg je waarheid rustig en duidelijk en luister naar anderen; ook zij vertellen hun verhaal.
– Fragment uit Baltimore tekst, 1692

Je lost ’t op met assertiviteit

We maken allemaal wel eens mee dat iemand over onze grens gaat. De vraag is, wat we er zelf mee doen. Als je assertief bent, vertel je iemand rustig waar het op staat en wat iemands gedrag met jou doet. Het is dus actiever dan passief: dat is niks doen. Maar het is veel minder schadelijk dan agressief: als je ontploft.

Het is goed voor je om assertief te zijn

De nadelen van agressiviteit zijn duidelijk: je krijgt ruzie. Je kunt zelfs relaties met vrienden en familie ernstig beschadigen. Maar ook passiviteit is ongezond. Als je nooit zegt wat iemands gedrag met je doet, kun je zelfs overspannen raken of een burn-out krijgen. Assertiviteit is de gezonde tussenweg. Je houdt je relaties eerlijk en open én je neemt jezelf serieus. Een opgeruimd gevoel.

Tips om assertief te worden

Verlegenheid, een gebrek aan zelfvertrouwen of van huis uit meekrijgen dat je bescheiden moet zijn: het kan er allemaal voor zorgen dat je niet weet hoe je assertief reageert. Met deze tips weet je dat vanaf vandaag wél.

  • Pas altijd de vier stappen van communicatie toe:

    • 1) vertel wat je merkt (zonder te oordelen),

    • 2) zeg wat dat met jou doet,

    • 3) vertel wat je nodig hebt en

    • 4) zeg hoe je het wel wilt
      In de stiltecoupé ziet dat er zo uit: 1) We zitten in een stiltecoupé en u zit te bellen. 2) Ik heb hier last van. 3) Terwijl ik hier probeer te werken. 4) Kunt u ergens anders bellen?

  • Oefen in complimenten. Geef ze gul én ontvang ze met plezier. Ook dat is assertiviteit.

  • Vraag jezelf af: ben je iets aan het vermijden? Een moeilijk gesprek, het uitpraten van een ruzie? Spreek met jezelf af om er vandaag nog mee aan de slag te gaan.

  • Doe de oefening Nee zeggen.

  • Overweeg een assertiviteitscursus. Die vind je bij coaches en bij de GGZ in de buurt.

Is er meer aan de hand?

Een gebrek aan assertiviteit kan onderdeel zijn van een depressie. Doe de depressietest als je denkt dat je wel eens depressief zou kunnen zijn. Of maak een afspraak met je huisarts.

Stel een vraag
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!
Vergroot lettertype
Scroll naar top