Herken je dit? Je hebt een belangrijke klus te doen, je moet studeren voor een examen of er is een moeilijk gesprek dat je moet voeren op je werk. Maar in plaats daarvan ga je iets heel anders doen. De was moet opeens gedaan worden, je gaat je bureau opruimen of alle mails moeten per direct en steeds maar weer beantwoord worden. Je lijdt op zo’n moment aan uitstelgedrag.

Problemen

Uitstelgedrag klinkt redelijk onschuldig maar dat is het niet altijd. Het kan een belangrijke stressfactor zijn voor mensen die uiteindelijk depressief of burn-out raken. Want problemen kunnen zich ook op gaan stapelen waardoor je door de bomen het bos niet meer ziet. Veel mensen kiezen dan de strategie van vermijding van een probleem. Dat is niet effectief op de lange termijn. Een probleem kan  steeds groter worden in je hoofd waardoor je het nog meer gaat wegstoppen. Hiermee is een vicieuze cirkel geboren. Als je problemen onder ogen ziet en actief aanpakt, krimpen ze vaak in ernst en omvang.

Tips tegen uitstelgedrag

• Kijk eens eerlijk naar jezelf, ben je iets aan het uitstellen? Soms kun je dit ook herkennen aan lichamelijke of psychische signalen: mensen die aan het vermijden zijn liggen vaak ’s nachts wakker te piekeren of krijgen bijvoorbeeld buikpijn.

• Schrijf de dingen op die je moet doen en maak een actieplan voor de komende week.

• Wees mild naar je zelf als je een dag (week, maand) hebt lopen uitstellen. We zijn nu eenmaal niet perfect en elke dag is een dag om opnieuw te beginnen. En alle klusjes die je hebt gedaan tijdens het uitstellen zijn toch maar mooi gedaan!

• Soms is uitstelgedrag het gevolg van een overdosis aan klussen of werk. Je hebt gewoon teveel op je bord. Bespreek dit met je leidinggevende, of andere vertrouweling, en zorg ervoor dat je werk weer behapbaar en leuk wordt.

Ben je een eeuwige uitsteller?

Het kan helpen om een cursus time-management te doen, of doe de volgende oefening in problemen oplossen. Chronisch uitstelgedrag kan het gevolg zijn van psychische of sociale problematiek. Het kan ook onderdeel zijn van een depressie. Mocht je er veel last van hebben, dan kun je terecht bij de huisarts die kan kijken of er misschien meer aan de hand is. Hij of zij kan kijken wat voor jou de beste oplossing is.


Laatst bijgewerkt: 17 januari 2012