Uitstelgedrag

Uitstelgedrag betekent dat je iets wat je wilt of moet doen steeds voor je uitschuift. Je gaat bijvoorbeeld eerst iets anders doen, terwijl je weet dat die taak nog op je wacht.

Iedereen stelt weleens iets uit. Soms is het goed om iets uit te stellen. Bijvoorbeeld omdat iets anders belangrijker is. Of omdat je er eerst over na wilt denken. Uitstelgedrag wordt vooral een probleem als je vaak belangrijke dingen blijft uitstellen en je daar last van krijgt.

Als je moeilijke klusjes altijd maar uitstelt, kun je lichamelijke en psychische klachten krijgen. Je ervaart stress, kunt zelfs depressief worden of een burn-out krijgen. Er zit simpelweg steeds teveel in je hoofd dat je eigenlijk nog moet doen. En het groeit. Een klusje wordt een probleem. Je vermijdt het probleem, waardoor ook dat weer groter wordt. Er komt een probleem bij. En ook dat stop je weer weg: dat noemen we een vicieuze cirkel. Terwijl je problemen juist kleiner worden, of zelfs verdwijnen, als je ze onder ogen ziet en actief aanpakt.

• Schrijf de dingen op die je moet doen. Verwerk ze in een actieplan voor de komende week.
• Kijk kritisch of alle punten echt in een week passen. Maak een realistische planning, dat voorkomt frustratie.
• Wees lief voor jezelf als je een dag hebt lopen uitstellen. Elke dag is een mooie dag om opnieuw te beginnen.
• Kijk goed waar je uitstelgedrag vandaan komt. Misschien ligt er gewoon te veel op je bord. Schrijf het op en bespreek dit op school, met je ouders of je werkgever. Zo zorg je dat je dagen weer behapbaar en leuk worden.
• Probeer een cursus time-management. Dat helpt je om inzicht en overzicht te krijgen.

Als je al tijden alles uitstelt, is er misschien meer aan de hand. Uitstelgedrag kan ook onderdeel zijn van ADHD of een depressie. Neem contact op met je huisarts als je niet van je uitstelgedrag afkomt.