Heb je een vraag over mentale gezondheid? Neem dan anoniem contact met ons op door te bellen, chatten of mailen.
Hoe minder alcohol je drinkt, hoe beter. Voor je gezondheid is het het beste om helemaal geen alcohol te drinken. Wat kun je doen om minder alcohol te drinken of te stoppen?
Heb je over dit onderwerp een vraag? Neem dan contact met ons op.
Voor je gezondheid is het het beste om helemaal geen alcohol te drinken. Drink helemaal geen alcohol als je jonger bent dan 18 jaar of als je zwanger bent.
Sommige mensen die alcohol drinken krijgen daar problemen door. Wanneer dat is en welke problemen dat zijn, is voor iedereen anders.
Soms merk je al kleine gevolgen van het drinken. Je kunt bijvoorbeeld merken dat:
Als je vaker of meer gaat drinken, kunnen de gevolgen groter worden. Problemen door het drinken kunnen langzaam ontstaan.
Dit zijn mogelijke signalen dat je problemen hebt door het drinken:
Herken je een aantal van deze dingen? Dan kan het zijn dat je te veel drinkt en daar problemen door hebt.
Door het drinken van alcohol kun je je ook somber gaan voelen. Of het kan sombere gevoelens die je al had erger maken. Alcohol kan ook zorgen voor meer stress of angstige gevoelens.
Lees meer over wat alcohol kan doen met je mentale gezondheid
Minder alcohol drinken is beter voor je gezondheid. Wat kun je bijvoorbeeld doen om minder te drinken of te stoppen?
Vind je het lastig om een drankje te weigeren? Bedenk van tevoren wat je gaat zeggen als iemand jou iets aanbiedt. Bijvoorbeeld ‘Nee dank je, vandaag niet (meer), ik wil morgen fris zijn’.
Meer tips om minder te drinken lees je op alcoholinfo.nl. Of bel de Alcohol Infolijn voor informatie en advies.
Daarnaast kunnen deze websites en apps je helpen om niet of minder te drinken:
Soms kunnen alcoholproblemen zich ontwikkelen tot een alcoholverslaving. We spreken van een verslaving als je steeds minder controle hebt over het drinken. Je kan niet stoppen met drinken, ondanks dat het problemen veroorzaakt. Bijvoorbeeld op het werk of met familie. Je hebt alcohol nodig en kan niet meer zonder. Daarom zeggen we ook wel ‘alcoholafhankelijkheid’.
Niet iedere verslaving is hetzelfde. Je hoeft niet iedere dag alcohol te drinken om toch verslaafd te zijn. Ook heeft niet iedereen dezelfde problemen door het drinken.
Of je problemen krijgt door alcohol of eraan verslaafd raakt, hangt van meerdere dingen af. Je hebt meer kans op een verslaving als je psychische problemen hebt. Of als je familie hebt met een verslaving. Ook speelt jouw persoonlijke situatie, je omgeving en hoe je met problemen en gevoelens omgaat een rol.
Doe een test
De eerste stap is weten waar je staat. Dat ontdek je heel makkelijk online. Test bijvoorbeeld anoniem of je te veel drinkt of ga aan de slag om je alcoholgebruik te minderen, via MinderDrinken of AllesOverDrinken.
Schakel professionele hulp in. Maak bijvoorbeeld een afspraak bij je huisarts of bij een instelling voor verslavingszorg.
Op Alcoholinfo.nl vind je snel het adres van de instelling voor verslavingszorg bij jou in de buurt.
Een hulpverlener kan ook helpen als je last krijgt van lichamelijke of psychische ontwenningsverschijnselen bij het stoppen. Plotseling stoppen kan namelijk ernstige lichamelijke gevolgen hebben.
Geopend op maandag t/m donderdag van 09:00-12:00
Geopend op maandag t/m donderdag van 09:00-12:00
Mails beantwoorden we binnen 5 werkdagen: info@mentaalvitaal.nl
Even afgeleid zijn, een afspraak vergeten of iets doen zonder erover na te denken: dat overkomt iedereen weleens. Maar bij sommigen komt dit vaker voor en kan het veel invloed hebben op het dagelijks leven. Dan kan er sprake van ADHD zijn.
Heb je over dit onderwerp een vraag? Neem dan contact met ons op.
ADHD staat voor Attention-Deficit Hyperactivity Disorder. In het Nederlands noemen we het ook wel een ‘Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit’.
ADHD kan zich op verschillende manieren laten zien. Je kunt bijvoorbeeld moeite hebben om je aandacht vast te houden en bent snel afgeleid. Of je bent juist druk en impulsief. Je doet dan dingen zonder er eerst goed over na te denken. Het kan ook zijn dat je een combinatie hiervan ervaart: je hebt moeite om je aandacht vast te houden, bent druk én impulsief.
ADHD geeft invloed op je dagelijkse leven: op school, werk, thuis en in sociale relaties.
Bij ADHD kun je vaak moeite hebben om je aandacht vast te houden. Je kunt ook erg druk zijn en snel iets doen zonder na te denken. Of je hebt een combinatie van deze symptomen.
Deze soort van ADHD noemen sommige mensen ook wel ADD. Maar deze term gebruiken we officieel niet meer.
Bij deze soort heb je symptomen van onoplettendheid/aandachtstekort), hyperactiviteit en impulsiviteit. Je hebt dan moeite om je aandacht vast te houden, bent druk én doet dingen zonder eerst over na te denken. De beschrijving van de symptomen vind je hierboven.
Er kan sprake zijn van ADHD als deze klachten langer duidelijk aanwezig zijn. En als ze problemen geven in het dagelijkse leven.
Als je ADHD hebt, kun je ook klachten hebben die passen bij andere psychische aandoeningen. Zo komen klachten van autisme, borderline, depressie, een angststoornis of een gedragsstoornis vaker voor bij mensen met ADHD. Ook kun je gevoeliger zijn voor het ontwikkelen van een verslaving.
ADHD heeft meestal niet maar één oorzaak. Vaak ontstaat het door een combinatie van verschillende factoren, zoals erfelijkheid (je genen), verschillen in de hersenen en invloed uit de omgeving.
ADHD is voor een groot deel erfelijk en wordt dus bepaald door je genen. Dit betekent dat de kans groter is dat je ADHD hebt als het in je familie voorkomt.
Het brein van iemand met ADHD verwerkt prikkels en informatie anders dan mensen zonder ADHD. De informatie tussen delen van de hersenen wordt iets anders doorgegeven.
De invloed van de omgeving begint al voor en tijdens de geboorte. Een baby heeft meer risico op ADHD als de zwangere moeder veel stress heeft, een hoge bloeddruk heeft, rookt of alcohol drinkt. Kinderen die te vroeg of te licht geboren worden, hebben ook meer kans op ADHD.
Ook kan de omgeving ervoor zorgen dat je minder goed met ADHD om kunt gaan. Bijvoorbeeld door negatieve ervaringen uit de jeugd of stress in het gezin.
Je kunt goed leren omgaan met de klachten van ADHD. Kijk wat voor jou werkt. En bespreek dit samen met de mensen om je heen. Dit kun je doen bij ADHD:
Als je denkt dat je ADHD hebt en je merkt dat je daar in het dagelijks leven last van hebt, is het goed om hulp te zoeken. Bijvoorbeeld als je problemen hebt op school of werk, thuis of in relaties. De eerste stap is een afspraak bij je huisarts.
Vaak ga je daarna naar een psycholoog of psychiater. Die stelt vast of je ADHD hebt. Daarna bespreek je samen hoe je met ADHD om kunt gaan en welke behandeling bij je past.
Een behandeling bij ADHD kan helpen om beter met ADHD om te gaan. Je hebt dan minder last van de klachten. Welke behandeling het beste past, verschilt per persoon.
Je kunt bijvoorbeeld uitleg en advies krijgen over ADHD en over wat jou in het dagelijks leven kan helpen. Soms worden medicijnen door de arts voorgeschreven.
Geopend op maandag t/m donderdag van 09:00-12:00
Geopend op maandag t/m donderdag van 09:00-12:00
Mails beantwoorden we binnen 5 werkdagen: info@mentaalvitaal.nl
Angst voel je bij dreigend gevaar. Een hormoon dat we adrenaline noemen, komt vrij als je angst voelt. Daardoor kun je vechten of vluchten. Maar sommige mensen voelen zich angstig zonder dat ze in echt gevaar zijn. Soms kan er sprake van een angststoornis zijn.
Heb je over dit onderwerp een vraag? Neem dan contact met ons op.
Angst is een reactie van je lichaam op gevaar of spanning. Je hart klopt sneller, je gaat zweten of je spieren zijn erg gespannen. Ook let je extra goed op wat er om je heen gebeurt. Deze reactie kan nuttig zijn: als je ’s nachts bijvoorbeeld schrikt van het geluid van brekend glas, word je automatisch extra alert. Zo ben je klaar om snel te reageren als dat nodig is.
Iedereen is weleens angstig. Je kunt bijvoorbeeld spanning voelen voor een presentatie, een examen of een drukke plek. Vaak wordt die spanning weer minder als de situatie voorbij is.
Maar de angst kan ook erger worden of vaak terugkomen. Je kunt dan veel piekeren of dingen gaan vermijden. Als de angst invloed op je dagelijkse leven heeft, kan er sprake zijn van een angststoornis.
Een angststoornis kan op elke leeftijd ontstaan. Ongeveer 29% van de Nederlanders krijgt er ooit mee te maken.
Er zijn verschillende manieren om met angst om te gaan. Met deze adviezen kom je verder:
Soms kan angst zich ontwikkelen tot een angststoornis. Bij een angststoornis heb je vaak last van de angst. De angst heeft dan invloed op je dagelijkse leven. Bijvoorbeeld als je dingen gaat vermijden.
Hoe een angststoornis precies ontstaat, is niet altijd duidelijk. Wel zijn er factoren die de kans op een angststoornis groter kunnen maken, bijvoorbeeld:
Er bestaan verschillende soorten angststoornissen. Deze hebben hun eigen kenmerken.
Als je de hele tijd angstig en bezorgd bent over alledaagse dingen, heb je een gegeneraliseerde angststoornis. Je hebt angstgevoelens en last van zweten en hartkloppingen. Het verschil met andere angststoornissen is dat de angst er steeds is. Het ontstaat niet door een bepaalde situatie.
Als je een gegeneraliseerde angststoornis hebt, maak je je vaak en veel zorgen. Ook kun je de volgende symptomen merken:
Bij een paniekstoornis heb je plotselinge paniekaanvallen. Onverwacht voel je angst die eigenlijk veel te groot is voor de situatie. Die angst overkomt je gewoon. Je krijgt last van hartkloppingen, zweten, opvliegers, koude rillingen, trillen of duizeligheid.
Bij een paniekstoornis kun je ook last van pleinvrees (agorafobie). Dan wil je niet meer in bepaalde situaties komen. Bijvoorbeeld reizen met het openbaar vervoer of rondlopen in grote open ruimtes. Omdat je bang bent voor een nieuwe aanval.
Als je een sociale angststoornis hebt, ben je bang voor situaties waarin anderen je kritisch beoordelen. Je wordt bijvoorbeeld bang voor je eigen reactie, zoals blozen, trillen of zweten. Dat heet ook wel bloosangst, trilangst of zweetangst. Om die angst te voorkomen, ga je je soms anders gedragen of bepaalde situaties vermijden. Je zegt afspraken af of je stapt niet meer in de trein: het beïnvloedt je leven dan ook enorm.
Tip! Probeer spannende situaties niet te vermijden. Dat geeft misschien even rust, maar daardoor kan de angst blijven. Ga ze liever stap voor stap weer aan. Zo groeit je vertrouwen en kan de angst minder worden.
Bij een specifieke fobie heb je een angst voor een voorwerp of een situatie. Bijvoorbeeld vliegen, hoogte, dieren, injecties of bloed. Soms word je al angstig als je denkt aan het voorwerp of de situatie.
Een dwangstoornis (OCD) en PTSS horen officieel niet bij de angststoornissen. Toch speelt angst hierbij vaak een grote rol.
Heb je last van angstklachten? Of denk je dat er al sprake is van een angststoornis? Dan is het belangrijk om hulp te zoeken.
Vaak is de eerste stap de huisarts. De huisarts bespreekt vervolgens samen met jou welke hulp er is. Je kunt bijvoorbeeld een doorverwijzing krijgen naar een praktijkondersteuner (POH-GGZ), psycholoog of andere professional.
Geopend op maandag t/m donderdag van 09:00-12:00
Geopend op maandag t/m donderdag van 09:00-12:00
Mails beantwoorden we binnen 5 werkdagen: info@mentaalvitaal.nl
Bel via 0900-1994
