ADHD staat voor Attention-Deficit Hyperactivity Disorder. In het Nederlands noemen we het ook wel een ‘Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit’.

ADHD kan zich op verschillende manieren laten zien. Je kunt bijvoorbeeld moeite hebben om je aandacht vast te houden en bent snel afgeleid. Of je bent juist druk en impulsief. Je doet dan dingen zonder er eerst goed over na te denken. Het kan ook zijn dat je een combinatie hiervan ervaart: je hebt moeite om je aandacht vast te houden, bent druk én impulsief.

ADHD geeft invloed op je dagelijkse leven: op school, werk, thuis en in sociale relaties.

Bij ADHD kun je vaak moeite hebben om je aandacht vast te houden. Je kunt ook erg druk zijn en snel iets doen zonder na te denken. Of je hebt een combinatie van deze symptomen.

ADHD en andere psychische aandoeningen

Als je ADHD hebt, kun je ook klachten hebben die passen bij andere psychische aandoeningen. Zo komen klachten van autisme, borderline, depressie, een angststoornis of een gedragsstoornis vaker voor bij mensen met ADHD. Ook kun je gevoeliger zijn voor het ontwikkelen van een verslaving.

ADHD heeft meestal niet maar één oorzaak. Vaak ontstaat het door een combinatie van verschillende factoren, zoals erfelijkheid (je genen), verschillen in de hersenen en invloed uit de omgeving.

Je kunt goed leren omgaan met de klachten van ADHD. Kijk wat voor jou werkt. En bespreek dit samen met de mensen om je heen. Dit kun je doen bij ADHD:

• Lees en leer zoveel mogelijk over ADHD. En probeer de symptomen bij jezelf te herkennen. Zo begrijpt je beter wat ADHD voor jou betekent en welke invloed het heeft op je leven. Vertel de mensen die belangrijk voor je zijn erover. 
• Zorg voor zo min mogelijk afleiding. Kijk of je je huiswerk en werkplek zo kunt inrichten dat je niet snel afgeleid raakt. Zet je telefoon bijvoorbeeld een tijdje op stil of uit. 
• Zorg voor structuur in je dag. Denk hierbij aan altijd rond dezelfde tijden opstaan, eten en naar bed gaan. Leg je spullen op dezelfde plek en gebruik een agenda om te onthouden wat je moet doen.
• Kom in contact met anderen die ook ADHD hebben. Bijvoorbeeld in ADHD cafés . Dat zorgt voor herkenning. Ook kun je van elkaar leren.
• Drink geen of minder alcohol. En gebruik geen drugs. Deze middelen kunnen de klachten van ADHD versterken. Ook gaan alcohol en drugs niet goed samen met ADHD-medicijnen.

Als je denkt dat je ADHD hebt en je merkt dat je daar in het dagelijks leven last van hebt, is het goed om hulp te zoeken. Bijvoorbeeld als je problemen hebt op school of werk, thuis of in relaties. De eerste stap is een afspraak bij je huisarts.

Vaak ga je daarna naar een psycholoog of psychiater. Die stelt vast of je ADHD hebt. Daarna bespreek je samen hoe je met ADHD om kunt gaan en welke behandeling bij je past.

Een behandeling bij ADHD kan helpen om beter met ADHD om te gaan. Je hebt dan minder last van de klachten. Welke behandeling het beste past, verschilt per persoon.

Je kunt bijvoorbeeld uitleg en advies krijgen over ADHD en over wat jou in het dagelijks leven kan helpen. Soms worden medicijnen door de arts voorgeschreven.

Angst is een reactie van je lichaam op gevaar of spanning. Je hart klopt sneller, je gaat zweten of je spieren zijn erg gespannen. Ook let je extra goed op wat er om je heen gebeurt. Deze reactie kan nuttig zijn: als je ’s nachts bijvoorbeeld schrikt van het geluid van brekend glas, word je automatisch extra alert. Zo ben je klaar om snel te reageren als dat nodig is.

Iedereen is weleens angstig. Je kunt bijvoorbeeld spanning voelen voor een presentatie, een examen of een drukke plek. Vaak wordt die spanning weer minder als de situatie voorbij is.

Maar de angst kan ook erger worden of vaak terugkomen. Je kunt dan veel piekeren of dingen gaan vermijden. Als de angst invloed op je dagelijkse leven heeft, kan er sprake zijn van een angststoornis.

Een angststoornis kan op elke leeftijd ontstaan. Ongeveer 29% van de Nederlanders krijgt er ooit mee te maken.

Er zijn verschillende manieren om met angst om te gaan. Met deze adviezen kom je verder:

• Leer meer over je angst. Zoek informatie over angst en probeer te begrijpen hoe jouw angst zich uit.
• Onderzoek je gedachten. Welke gedachten heb je als je angstig bent? In welke situaties gebeurt dat? En wat doe je dan? Vraag jezelf ook af: hoe groot is de kans dat waar ik bang voor ben echt gebeurt?
• Praat erover. Vertel iemand die je vertrouwt hoe je je voelt. Praten kan opluchten en anderen kunnen je steunen. Jij bepaalt zelf wat je vertelt en aan wie. Je hoeft niet je hele verhaal te delen.
• Blijf actief. Probeer je dagelijkse activiteiten zoveel mogelijk te blijven doen.
• Probeer spannende situaties niet te vermijden. Hierdoor zul je merken dat je met de angst kunt omgaan. En dat waar je bang voor bent vaak niet gebeurt.
• Doe een ontspannings- of ademhalingsoefening. Probeer de oefening Stoppen met tobben bijvoorbeeld.
• Zoek afleiding als je onrust voelt. Kijk bijvoorbeeld bewust naar de dingen om je heen of luister naar muziek.
• Zorg goed voor jezelf. Slaap voldoende, beweeg regelmatig, houd structuur in je dag en neem genoeg tijd voor ontspanning. Hiermee verminder je stress. Vaak heb je meer last van angst als je stress hebt of moe bent.
• Volg een cursus of training. Er zijn trainingen die helpen om beter met angstklachten om te gaan. Je huisarts kan je helpen om een passende training te vinden. Ook de Angst, Dwang en Fobie Stichting biedt trainingen aan.

Soms kan angst zich ontwikkelen tot een angststoornis. Bij een angststoornis heb je vaak last van de angst. De angst heeft dan invloed op je dagelijkse leven. Bijvoorbeeld als je dingen gaat vermijden.

Hoe een angststoornis precies ontstaat, is niet altijd duidelijk. Wel zijn er factoren die de kans op een angststoornis groter kunnen maken, bijvoorbeeld:

• Een angststoornis komt in je familie voor. Hierdoor kun je een erfelijke aanleg voor een angststoornis hebben. Het zit dan in je genen.
• Je bent erg verlegen, onzeker of gevoelig voor stress.
• Je hebt iets ingrijpends of verdrietigs meegemaakt, zoals verlies, misbruik of mishandeling.
• Je bent opgegroeid in een onveilige omgeving of kreeg weinig steun.
• Je hebt een lichamelijke ziekte die niet meer overgaat, zoals een longziekte.
• Je hebt ook andere psychische klachten, zoals een depressie of verslaving.

Er bestaan verschillende soorten angststoornissen. Deze hebben hun eigen kenmerken.

Een dwangstoornis (OCD) en PTSS horen officieel niet bij de angststoornissen. Toch speelt angst hierbij vaak een grote rol.

Lees meer over dwangstoornis >

Lees meer over PTSS >

Heb je last van angstklachten? Of denk je dat er al sprake is van een angststoornis? Dan is het belangrijk om hulp te zoeken.

Vaak is de eerste stap de huisarts. De huisarts bespreekt vervolgens samen met jou welke hulp er is. Je kunt bijvoorbeeld een doorverwijzing krijgen naar een praktijkondersteuner (POH-GGZ), psycholoog of andere professional.

De mentor

Op het voortgezet onderwijs heb je een mentor. Vaak is dat de docent die jou het beste kent en ook contact heeft met je ouders of verzorgers. Als je hulp nodig hebt, of je zorgen maakt, kun je dat aan je mentor vertellen. De mentor weet welke hulp er nog meer is op school. Ook kan je mentor je doorsturen naar iemand die jou goed kan helpen. Of deze collega’s om advies vragen.

Schoolmaatschappelijk werker

Niet iedere school heeft een schoolmaatschappelijk werker. Het ligt eraan hoe het op jouw school geregeld is. Een schoolmaatschappelijk werker weet heel goed welke zorg er allemaal is en wat bij je past. Ook zijn schoolmaatschappelijk speciaal getraind om je te helpen met gevoelens en problemen.

Misschien heb je een aantal gesprekken met de schoolmaatschappelijk werker op school. Het kan helpen om je hart te luchten. En je kan ook tips krijgen om zelf mee aan de slag te gaan. Soms wordt er een huisbezoek gepland, of je ouders/verzorgers worden op school uitgenodigd. Als er andere hulp nodig is, kan de schoolmaatschappelijk werker je doorverwijzen.

Zorgcoördinator

De zorgcoördinator weet ook precies welke hulp er allemaal is. Op school, maar ook daarbuiten. De zorgcoördinator is vaak een docent die ook nog lesgeeft of dat eerst gedaan heeft.

De zorgcoördinator heeft gesprekken met jou of je ouders en maakt zorgplannen. In een zorgplan staat bijvoorbeeld je hulpvraag, je doelen en wie daarbij kunnen helpen. Als je wat extra hulp nodig hebt op school, kan de zorgcoördinator je daarbij helpen.

Zo wordt er voor iedere leerling die dat nodig heeft een eigen plan gemaakt. Als jij dat ook nodig hebt, krijg je een plan dat precies bij jou past. Het kan zijn dat je hulp krijgt op school, of na school door iemand die niet op je school werkt.

Soms lijkt het werk van de zorgcoördinator op het werk van de schoolmaatschappelijk werker. Met de schoolmaatschappelijk werker praat je vooral over jezelf, je gevoelens en je emoties. Een zorgcoördinator helpt je om de taken op school goed te doen.

Schoolpsycholoog

Misschien is er (af en toe) een psycholoog op jouw school waar je mee kan praten. Of ga je zelf naar een psycholoog buiten school. Daar heb je een verwijzing van de huisarts voor nodig.

Studieloopbaanbegeleider of trajectbegeleider

Als je op het MBO zit heb je meestal een studieloopbaanbegeleider of trajectbegeleider. Deze begeleider houdt in de gaten of alles goed gaat met je studie en met jou zelf. Als je merkt dat het niet zo goed met je gaat, kun je dat ook tegen de studieloopbaanbegeleider of trajectbegeleider zeggen. Vaak kennen ze jouw ouders/verzorgers al. Samen kunnen jullie bespreken welke mogelijkheden er zijn om jou te helpen.

Schoolmaatschappelijk werker

Een schoolmaatschappelijk werker weet heel goed welke zorg er allemaal is in Nederland en wat bij je past. Het kan zijn dat je een aantal gesprekken hebt. Misschien lucht dat op, of krijg je tips waardoor andere hulp niet meer nodig is. Soms komt de schoolmaatschappelijk werker op huisbezoek of nodigt je ouders/verzorgers uit op school.

Ambulant begeleider

Sommige scholen hebben een ambulant begeleider die studenten helpt met bijvoorbeeld ADHD of autisme. Een ambulant begeleider is iemand die je kan helpen in het dagelijks leven. Deze persoon kan jou ook thuis helpen.

Andere mogelijkheden

Iedere mbo-opleiding regelt het anders. Soms kun je trainingen volgen, zoals het verminderen van faalangst. Of je krijgt een tijdje begeleiding. Het is belangrijk dat je het eerlijk vertelt als het even niet zo lekker gaat. Thuis of op school. Zodat je op school al de beste hulp kunt krijgen. En als dat niet genoeg is, kun je jouw klachten bespreken bij de huisarts.

Er zijn veel verschillende soorten hulp voor studenten. En op iedere plek gaat het weer een beetje anders. Op de website van je opleiding kun je vaak vinden welke hulp er allemaal is voor studenten. Je kunt ook aan een docent waar je goed mee kan praten vragen waar je terecht kan.

Studieadviseur

Als het lastig is om alle vakken goed te volgen is het handig om te praten met de studieadviseur. De studieadviseur helpt bij het kiezen van vakken en je studierichting. En kan ook een aangepaste planning maken als dat nodig is.

Studentenpsycholoog/ schoolpsycholoog

Misschien is er een psycholoog aanwezig waar je mee kan praten. Als je last hebt van mentale problemen kan je een afspraak maken. De psycholoog helpt je met tips, oefeningen, of door te luisteren. En zal je ondersteunen of doorverwijzen naar bijvoorbeeld de huisarts.

De decaan

Een decaan kan advies geven als je studie wat langer duurt dan gedacht. Soms loopt iemand studievertraging op door mentale klachten en dat kan financiële gevolgen hebben. Je studie kost bijvoorbeeld meer geld. De decaan weet alles over de regelingen die er zijn om je dan te helpen.

Online hulp

Voor studenten is er ook een website waar je terecht kan. Hier vind je online programma’s en een test. Deze test helpt je om te ontdekken hoe het echt met je gaat.

En vraag jij je af hoe je leerlingen of studenten kunt helpen? We hebben een speciale pagina voor professionals. Hieronder lees je alvast een korte samenvatting.

Informatie- en advieslijn

De informatie- en advieslijn is er voor iedereen. Je mag studenten verwijzen naar onze telefoon, chat of mailservice. Maar je mag er ook zelf gebruik van maken als je jezelf afvraagt hoe je iemand kan helpen, of niet goed weet welke hulp je kan bieden.

Website

Daarnaast geven we op de website betrouwbare informatie over mentaal fit worden of blijven, mentale problemen en psychische aandoeningen. Hier lees je bijvoorbeeld alles over klachten en behandelingen.

Oefeningen en testen

We hebben ook effectieve oefeningen, keuzehulpen, een depressietest, een mentale fitheidstest en links naar ander hulpaanbod.

Programma ‘Welbevinden op school’

Heb je als professional, werkzaam in het onderwijs, vragen over hoe je het welbevinden op school kunt verbeteren? Bekijk dan de website van “Welbevinden op school“.

Bij systeemtherapie kijkt de systeemtherapeut niet alleen naar jou als persoon, maar ook naar hoe je met andere mensen omgaat. Zoals met mensen binnen je gezin, familie of vriendengroep. Soms komen deze mensen mee naar de gesprekken met jou en de systeemtherapeut.

Het doel van de systeemtherapie is elkaar beter te begrijpen, elkaar meer te kunnen steunen en samen te zoeken naar oplossingen.

Systeemtherapie kan jou helpen als je vaker dezelfde problemen ervaart met belangrijke mensen om je heen. Deze problemen kunnen negatieve gevolgen hebben, zoals ruzie.

Het kan dan goed zijn om de ander te betrekken bij de behandeling. Je vormt door de therapie opnieuw een team met de belangrijke mensen uit je omgeving, waarbij iedereen weet hoe je goed met elkaar om kunt gaan.

Hieronder noemen we voorbeelden waarbij systeemtherapie kan helpen:

• Je hebt een gokverslaving en je ontvangt geld van je moeder. Zij helpt je op die manier onbedoeld met je verslaving. Om de verslaving te doorbreken, is het goed je moeder te betrekken bij de behandeling.
• Je bent een puber die het niet eens is met de opvoeding thuis. Je moeder is strenger dan je vader. Door je ouders te betrekken bij de behandeling, kunnen ze samen een duidelijke boodschap geven aan jou.
• Je voelt je somber. Je bent gewend dat iedereen in jouw huis zijn eigen gang gaat en niet echt met elkaar praat. Het kan helpen je gezinsleden bij de behandeling te betrekken zodat dat zij je meer kunnen steunen.
• Je ouders zijn gescheiden en je vader heeft een nieuwe relatie. Tijdens therapie kijk je hoe iedereen een plek heeft en zich gehoord voelt.

Samen met de belangrijke mensen uit jouw omgeving voer je gesprekken. Dit gebeurt alleen met jouw toestemming en na overleg. Je kunt aangeven dat bepaalde dingen vertrouwelijk zijn. En dat bepaalde dingen niet met anderen gedeeld hoeven te worden.

Systeemtherapie gebeurt onder begeleiding van een systeemtherapeut. De therapeut probeert eerst duidelijk te krijgen hoe de relaties in elkaar zitten. Vervolgens onderzoeken jullie samen de problemen: hoe zijn ze ontstaan en op welke manier hebben ze invloed op jullie? Daarna kijken jullie naar wat er moet veranderen om de relatie te verbeteren. Hierbij kijk je samen naar de positieve eigenschappen van iedereen en naar betere manieren om met elkaar te praten.

Hoelang systeemtherapie duurt, verschilt per persoon. Het hangt af van wat je wilt bereiken en hoe ingewikkeld je problemen zijn. Sommige mensen hebben een paar gesprekken nodig, anderen wat meer. De systeemtherapeut bespreekt samen met jou wat gewenst is.

Goed voor jezelf zorgen zit hem soms in kleine dingen. Toch zijn die dingen heel belangrijk. Ze kunnen je dagen fijner en meer ontspannen maken. Hieronder een paar tips voor zelfzorg:

• Belangrijk is dat je je gevoelens kwijt kunt. Probeer je zorgen te delen met anderen, houd een dagboek bij of schrijf je levensverhaal.
• Zorg voor genoeg ontspanning. Liefst elke dag. Bijvoorbeeld door iets te doen wat je leuk vindt, zoals sport, muziek, tuinieren of andere hobby’s. Maar het kan ook zijn dat je ontspannen wordt van een praatje met de buren of van even niks doen.
• Probeer je dagelijkse dingen op een vast moment te doen. Probeer bijvoorbeeld iedere dag ongeveer op dezelfde tijd te eten en naar bed te gaan.
• Slaap heeft veel invloed op hoe je je voelt. Als je ’s nachts niet goed kunt slapen, overleg dan met je huisarts of behandelaar. Misschien is er iets aan te doen. Je kunt hier meer lezen over slaapproblemen.
• Beweeg (wandelen, fietsen, sporten) voldoende. Bewegen is goed voor je lichamelijke én psychische gezondheid. Als je het buiten doet, helpt dat ook om genoeg daglicht te krijgen.
• Eet regelmatig en gezond. Gezond eten kan zorgen voor meer energie en zin om dingen te doen. Een tekort aan bepaalde vitamines kan je juist somber maken. Op voedingscentrum.nl lees je meer over gezond eten.
• Pas op met alcohol, drugs en slaap- en kalmeringsmiddelen. Het lijkt misschien alsof ze je stemming verbeteren of helpen ontspannen. Maar je kunt er snel verslaafd aan raken. Je raakt dan juist somberder en meer gespannen als je niets drinkt of neemt. Na gebruik van alcohol en drugs rust je vaak minder uit van je slaap. Lees meer over zelfhulp bij stoppen of minderen met alcohol

Online testen, oefeningen en cursussen kunnen helpen om meer te begrijpen van je eigen situatie of problemen. Je kunt ze vaak gratis en zonder verwijzing van een huisarts gebruiken. Meestal hoef je niet je echte naam door te geven.

Op onze website vind je ook testen en oefeningen die je zelf en gratis kunt doen. Bekijk ze hier

Een zelfhulpboek kan je helpen om iets in je leven te verbeteren, bijvoorbeeld: voor jezelf op leren komen, je relatie verbeteren of anders naar je problemen kijken. Er zijn veel zelfhulpboeken op de markt. Dat maakt kiezen soms moeilijk. Als je het fijn vindt, kunnen we je helpen bij het vinden van een goed zelfhulpboek. Neem contact met ons door te bellen, chatten of mailen.

Zelfhulpgroepen heten soms ook ‘herstelgroepen’. Bij deze groepen wissel je ervaringen uit, net zoals bij lotgenotengroepen. Alleen hebben zelfhulpgroepen ook veel aandacht voor het omgaan met je situatie en opkomen voor jezelf. En voor het accepteren, versterken en ontwikkelen van jezelf. Vaak richten de groepen zich op wat je goed kunt en op je mogelijkheden, in plaats van wat niet lukt en niet kan. Er zijn ook zelfhulpgroepen die zich op één onderwerp richten, zoals verslaving.

Voorbeelden van zelfhulpgroepen zijn:

• WRAP (Wellness Recovery Action Plan)
• Herstellen doe je zelf

Deze groepen kun je in het hele land vinden. Ze hebben cursussen van tien tot twaalf wekelijkse bijeenkomsten. De twee begeleiders zijn zelf ervaringsdeskundigen.

Je kunt veel verschillende zelfhulpgroepen vinden op Wij zijn MIND.

Krijg je al professionele hulp? Dan kan je behandelaar je waarschijnlijk ook helpen om een zelfhulpgroep in de buurt te vinden.

Je kunt ook kiezen voor coaching of een cursus in een zelfregie- of herstelcentrum. Die worden gegeven door ervaringsdeskundigen. Deze cursussen gaan bijvoorbeeld over het begrijpen van jezelf of over hoe je zelf als ervaringsdeskundige anderen kunt helpen. Of over het versterken van je relaties met anderen. Vaak kun je ook lotgenoten ontmoeten. De zelfregie- en herstelcentra kun je vinden op de website Wij zijn MIND.

ACT is een nog nieuwe behandelvorm. Het lijkt op cognitieve gedragstherapie (CGT), maar toch is er een verschil:

• CGT richt zich op verandering van de inhoud van gedachten.
• ACT richt zich op het veranderen van de relatie die je hebt met je gedachten.

Je leert dus niet om anders te denken, maar om anders met de eigen gedachten om te gaan. ACT houdt zich daarnaast minder bezig met klachten, maar meer met een nuttige manier van leven.

ACT heeft zes belangrijke principes. Hieronder beschrijven we ze één voor één.

Hierbij gaat het erom dat je vervelende gedachten, gevoelens en situaties niet uit de weggaat, of ertegen vecht. Je laat ze juist toe en je ziet ze als normale dingen die in het leven kunnen voorkomen. Je staat open voor het voelen van pijnlijke emoties.

Dit gaat over het afstand nemen van je gedachten, zodat je gedachten je niet meeslepen. Je leert om gedachten te zien als voorbijgaande gebeurtenissen in je hoofd, en niet als de waarheid. Hierdoor heb je meer ruimte om te kiezen hoe je op de gedachten reageert.

Je houdt je aandacht bij wat er op dit moment gebeurt. Je denkt niet aan de toekomst of het verleden.

Dit gaat over jezelf bekijken, los van wat je over jezelf denkt of wat je voelt. Je bent namelijk meer dan je gedachten en gevoelens. Het helpt om ruimer en flexibeler naar jezelf te kijken.

Je ontdekt wat voor jou echt belangrijk is in het leven. Op basis van jouw waarden stel je doelen. Dit geeft richting aan je acties en keuzes.

Je neemt stappen in de richting van je waarden en doelen, en wat je echt belangrijk vindt in het leven. Zelfs als dit moeilijk is. Je laat je niet tegenhouden door negatieve gedachten of gevoelens.

Bij de ACT behandeling stem je af met je therapeut wat jij nodig hebt. Eerst kijken jullie waar het probleem ligt en waar je graag naartoe wilt met je leven. Hierbij kijken jullie ook naar de zes principes die hierboven staan.

Afhankelijk van het probleem dat je hebt, bepaal je welke principes het beste zijn om mee aan de slag te gaan. Het kan zijn dat je wilt ontdekken wat voor jou echt belangrijk is, dus dan kun je je waarden onderzoeken. Of misschien merk je juist dat defusie-oefeningen beter voor je werken. De behandeling ziet er dus voor iedereen anders uit.

ACT is nog een nieuwe behandelvorm. ACT is vaak een goede behandeling bij angst, depressie, verslaving en lichamelijke klachten. Er loopt nog onderzoek om te kijken waarbij ACT nog meer werkt.

Bij een trauma houd je nare gevoelens over aan een heftige gebeurtenis (zoals een ongeluk, ziekte, misbruik of geweld). Je bent bijvoorbeeld boos of angstig. Het lukt niet meer om met de heftige gebeurtenis om te gaan. Je denkt er bijvoorbeeld steeds aan terug, schrikt snel of ontwijkt situaties die je eraan herinneren.

Er zou sprake kunnen zijn van een Posttraumatische stress-stoornis (PTSS).

Vóórdat je begint met EMDR, zal de therapeut je vragen stellen om te begrijpen welke klachten je hebt en hoeveel last je ervan hebt. Klachten kunnen herbelevingen, nachtmerries en ontwijken van bepaalde situaties zijn. De therapeut vraagt je klachten uit in een gesprek of via een vragenlijst.

Tijdens de EMDR zal je eerst terug moeten denken aan de traumatische gebeurtenis. Vaak moet je aan een bepaald beeld denken. Daarna moet je tegelijk een afleidende taak uitvoeren, zoals het met je ogen volgen van vingers. Of het volgen van een lampje op een lichtbalk. Er volgt na het uitvoeren van de afleidende taak soms een pauze. Op dat moment stelt de therapeut één of meerdere vragen, zoals: Wat verandert er in je lichaam? Of: Welke gedachten ontstaan er? De spanning die het beeld geeft, bespreek je. Als de spanning voldoende is gedaald, verander je de negatieve gedachten in positieve gedachten.

Omdat je tijdens het denken aan de heftige gebeurtenis wordt afgeleid, zorgt dit ervoor dat er minder aandacht gaat naar je herinnering. De helderheid, levendigheid en emotionaliteit van de herinnering nemen dan af. De herinnering sla je dan anders en opnieuw op.

Het verschilt hoeveel keer EMDR nodig is. Dit hangt af van het trauma. Het is dus niet zo dat er een vast aantal keer nodig is.

Sommige mensen voelen al verbetering na één keer EMDR, vooral als het gaat om één nare herinnering. Anderen moeten vaker gaan, vooral als er meer traumatische ervaringen zijn of als het trauma ingewikkelder is. De therapeut beoordeelt samen met je hoeveel keer nodig is.

EMDR is bedoeld voor mensen die een traumatische ervaring hebben meegemaakt. Het wordt vaak als behandeling ingezet bij mensen met PTSS. Ook kan EMDR helpen bij stemmingsstoornissen, angststoornissen en persoonlijkheidsstoornissen..

Na EMDR zijn meestal de klachten verdwenen of minder aanwezig. Ook is de behandeling over het algemeen kort. Een ander voordeel is dat je bij EMDR minder hoeft te praten dan bij andere behandelingen. EMDR werkt ook goed bij jonge kinderen en mensen met een verstandelijke beperking.

EMDR werkt vaak nog even verder en dat is goed. Het kan zijn dat er nieuwe beelden of emoties ontstaan. Ook kan je hoofdpijn hebben of moe zijn. Dit is meestal na drie dagen weer weg. Het is goed om deze ‘bijwerkingen’ de volgende keer met je therapeut te bespreken.

Cognitieve therapie richt zich op gedachten, meningen en ideeën. Wat je denkt, heeft invloed op wat je voelt en wat je doet.

Je onderzoekt welke negatieve gedachten je hebt die je slecht laten voelen of invloed hebben op gedrag. Vervolgens kijk je hoe je deze negatieve gedachten aan kunt pakken om je je weer beter te voelen en je gedrag te veranderen.

Bij gedragstherapie gaat het vooral om gedragsverandering. Hoe je je gedraagt, heeft invloed op hoe je je voelt.

Je kijkt naar de dingen die je doet en welke slechte gewoontes je misschien wel hebt. Vervolgens leer je manieren om je gedrag en gewoontes aan te passen.

Bij cognitieve gedragstherapie ontdek je welke negatieve gedachten niet kloppen of niet helpen. Deze gedachten verander je in realistischere en positieve gedachten. Ook kijk je welk gedrag problemen veroorzaakt en in welke situaties dit gebeurt. Daarna kijk je hoe je dit kunt verbeteren.

Voorbeeld:

Stel dat je je onzeker voelt en negatief naar jezelf kijkt. Hierdoor zoek jij weinig contact met mensen. Je trekt je steeds verder terug. Hier ga je aan werken met je therapeut. Je hebt de negatieve gedachte “Niemand vindt mij leuk”. Deze gedachte kun je veranderen in een realistische en positieve gedachte, zoals: “Het is normaal dat sommige mensen me leuk vinden en anderen niet. Dat maakt mij niet minder waardevol als persoon.”

Door te oefenen ontstaan er positieve ervaringen. Hierdoor wordt jouw negatieve gedachte steeds minder overtuigend. De positieve gedachte wordt steeds meer waarheid en je zult je ook hiernaar gaan gedragen. In het voorbeeld kan het betekenen dat je besluit om met meer mensen af te spreken of om vaker een praatje met anderen te maken.

Uit onderzoek blijkt dat cognitieve gedragstherapie goed werkt bij veel psychische problemen. Deze therapie kan veel verschillende aandoeningen behandelen, zoals angst-, stemmings- en persoonlijkheidsstoornissen.

Online hulp is bedoeld voor mensen die hulp nodig hebben voor hun mentale klachten. En ook liever anoniem willen blijven. Dit kan verschillende redenen hebben:

• Sommige mensen schamen zich voor hun problemen
• Sommige mensen vinden het eng om (zoals via de huisarts) hulp te zoeken

Wil je weten of deze hulp voor jou geschikt is? Je kunt dit overleggen met één van onze medewerkers door te mailen, chatten of bellen.

Er is verschillende hulp voor volwassenen en jongeren:

Voor volwassenen

• Alcohol, drugs (en gokken)
  Voor mensen die controle willen over hun alcohol-, of drugsgebruik:
  • brijder.nl
  • newhealth.nl (wordt vergoed door de meeste zorgverzekeraars)
  • minderdrinken.nl, aangeboden door NewHealth
  • ask-terwille.nl: ook voor familieleden of vrienden van mensen met een verslaving. Deze organisatie werkt vanuit een christelijke identiteit.
• Ouders met psychische en/of verslavingsproblemen
  Voor ouders te te maken hebben met psychische en/of verslavingsproblemen:
  • kopopouders.nl
• Angst- en/of depressieklachten
  Websites voor mensen met angst- en/of depressieklachten:
  • newhealth.nl (wordt vergoed door de meeste zorgverzekeraars)
  • kleurjeleven.nl, aangeboden door NewHealth
• Eetproblemen
  Website voor mensen met eetproblemen:
  • featback.nl
• Psychosegevoeligheid
  Website over psychosegevoeligheid, stemming en herstel.
  • Meer informatie vind je via deze link: psychosenet.nl

Voor jongeren

• Depressieklachten en/of angstklachten
  Websites voor jongeren met depressieklachten en/of angstklachten:
  • pratenonline.nl
  • gripopjedip.nl
• Beter zelfbeeld
  Website voor jongeren die veel bezig zijn met eten, hun gewicht en hun uiterlijk.
  • 99gram.nl
• Ervaring met vorm van geweld in relatie
  Website voor jongeren die te maken hebben (gehad) met een vorm van geweld in afhankelijkheidsrelaties.
  • fier.nl/chat
• Eetproblemen
  Website voor jongeren met eetproblemen.
  • proud2bme.nl
• Verslavingsproblemen of verslavingsrisico
  Website voor jongeren met verslavingsproblemen of verslavingsrisico.
  • doe-relegs.nl Deze organisatie werkt vanuit een christelijke identiteit.
• Ouder hebben met psychische- of verslavingsproblemen
  Website voor jongeren met een ouder met psychische of verslavingsproblemen.
  • KOPPsupport.nl

Wil je meer informatie over deze hulp? Of wil je weten of deze hulp voor jou geschikt is? Neem dan contact met ons op. Je kunt ons bereiken via 0900-1994 (€ 0,10/min + kosten mobiele telefoon).