Cognitieve gedragstherapie (CGT)  

Wat is cognitieve gedragstherapie? 

Cognitieve gedragstherapie is een behandeling bij psychische klachten. Het gaat ervan uit dat onze gedachten, gevoelens en gedrag invloed hebben op elkaar. De therapie combineert elementen van cognitieve therapie en gedragstherapie.  

Cognitieve therapie 

Cognitieve therapie richt zich op gedachten, meningen en ideeën. Wat je denkt, heeft invloed op wat je voelt en wat je doet.  

Je onderzoekt welke negatieve gedachten je hebt die je slecht laten voelen of invloed hebben op gedrag. Vervolgens kijk je hoe je deze negatieve gedachten aan kunt pakken om je je weer beter te voelen en je gedrag te veranderen.  

Gedragstherapie 

Bij gedragstherapie gaat het vooral om gedragsverandering. Hoe je je gedraagt, heeft invloed op hoe je je voelt.  

Je kijkt naar de dingen die je doet en welke slechte gewoontes je misschien wel hebt. Vervolgens leer je manieren om je gedrag en gewoontes aan te passen. 

Hoe werkt cognitieve gedragstherapie? 

Bij cognitieve gedragstherapie ontdek je welke negatieve gedachten niet kloppen of niet helpen. Deze gedachten verander je in realistischere en positieve gedachten. Ook kijk je welk gedrag problemen veroorzaakt en in welke situaties dit gebeurt. Daarna kijk je hoe je dit kunt verbeteren.  

Voorbeeld: 

Stel dat je je onzeker voelt en negatief naar jezelf kijkt. Hierdoor zoek jij weinig contact met mensen. Je trekt je steeds verder terug. Hier ga je aan werken met je therapeut. Je hebt de negatieve gedachte “Niemand vindt mij leuk”. Deze gedachte kun je veranderen in een realistische en positieve gedachte, zoals: “Het is normaal dat sommige mensen me leuk vinden en anderen niet. Dat maakt mij niet minder waardevol als persoon.” 

Door te oefenen ontstaan er positieve ervaringen. Hierdoor wordt jouw negatieve gedachte steeds minder overtuigend. De positieve gedachte wordt steeds meer waarheid en je zult je ook hiernaar gaan gedragen. In het voorbeeld kan het betekenen dat je besluit om met meer mensen af te spreken of om vaker een praatje met anderen te maken. 

Voor wie is cognitieve gedragstherapie bedoeld?  

Uit onderzoek blijkt dat cognitieve gedragstherapie goed werkt bij veel psychische problemen. Deze therapie kan veel verschillende aandoeningen behandelen, zoals angst-, stemmings- en persoonlijkheidsstoornissen.