Met een goede conditie voel je je zowel lichamelijk als mentaal fit. Als je geen goede conditie hebt dan kun je je moe en futloos gaan voelen. Met een half uur per dag bewegen bouw je lichamelijke conditie op en kun je letterlijk ‘beter in je vel’ komen te zitten.
Take care of your body. It's the only place you have to live.
Jim Rohn
Bewegen helpt depressie tegen te gaan
Bewegen kan allerlei ziektes voorkomen, zoals hart- en vaatziekten en diabetes. Ook kan het een effectieve manier zijn om depressie en angst te lijf te gaan. Regelmatige fysieke activiteit geeft je een gevoel van zelfvertrouwen en daarnaast is het een geweldige afleider voor zorgen en gepieker. Ook slapen mensen die lichamelijk actief zijn beter en zijn zij minder gevoelig voor stress. Dit geldt vooral voor langdurig volgehouden sporten als hardlopen en fietsen. Op
Gezondheidsplein vind je allerlei informatie over bewegen en kun je meer lezen over de sport die bij jou past.
Tips voor een betere lichamelijke conditie:
- Maak een beweegplan voor jezelf en stel je doelen (bijvoorbeeld drie keer per week een half uurtje hardlopen).
- Je kunt ook door tussendoor te bewegen komen aan je dagelijkse portie van 30 minuten. Fiets een blokje om op weg naar je werk of ga lunchwandelen.
- Als je begint met hardlopen doe dit dan in kleine stapjes. Anders raak je ontmoedigd doordat je snel buiten adem raakt. Je kunt op internet goede hardloopschema’s vinden.
- Bedenk dat je geen marathonloper hoeft te worden om een betere conditie te krijgen. Op www.30minutenbewegen.nl vind je allerlei manieren en tips om meer in beweging te komen.
- Samen bewegen is gezelliger en het ondersteunt je om het vol te houden. Je kunt een maatje vinden op Beweegmaatje.nl.
- Gezond eten draagt ook bij aan je conditie! Zorg voor voldoende granen, groente en fruit, gebruik plantaardige olie en drink veel water. Kijk op de site van het Voedingscentrum voor meer tips.
Heb je hulp nodig?
Het is een goed idee om bij een depressie of andere psychische klachten meer te gaan bewegen. Dit kan een lastige opgave zijn omdat depressie vaak gepaard gaat met een gebrek aan motivatie en lusteloosheid. Veel GGZ instellingen organiseren loopclubjes voor mensen die met hardlopen hun depressie te lijf willen gaan. Ook kun je eens kijken bij de plaatselijke hardloopclub.
Laatst bijgewerkt: 17 januari2012
