Weer die zak chips helemaal leeggegeten? Je bent gestopt met roken maar na drie weken toch weer een sigaret opgestoken? De wil is er wel maar het vlees is soms zwak. Slechte gewoontes zijn vaak moeilijk op te geven en zeker het volhouden vergt een grote inspanning.

Verslaving is een vriendschap zonder vriend.

- Connie Palmen

Vaak is gewoontegedrag een automatische reactie geworden. Je voelt je onrustig en steekt een sigaret op. Je komt thuis van je werk en gaat lekker snacken om het werk even van je af te zetten. Als de vijf in de klok zit dan mag er gedronken worden. Gewoontes hebben zeker hun nut, behalve als ze schadelijk zijn of onprettig voor de omgeving worden. Bijvoorbeeld als je afhankelijk raakt van alcohol of je eet stelselmatig je emoties weg.

Tips om te breken met gewoontegedrag

• Maak een lijstje met voor- en nadelen om goed te bedenken waarom je wilt stoppen of veranderen.

• Deel met andere mensen dat je gaat stoppen of iets gaat veranderen. Of doe het echt samen en maak afspraken met elkaar.

• Ga iets anders doen om jezelf af te leiden van de slechte gewoonte (bijvoorbeeld sporten, een boek lezen,  kauwgom kauwen, stressballetje).

• Stop met te kritisch naar jezelf te kijken. Daardoor voel je je schuldig en minderwaardig en dit vergroot de kans om terecht te komen in een negatieve spiraal. Wees een beetje aardig voor jezelf. Elke dag is weer een nieuwe dag om opnieuw te beginnen.

Drink je te veel alcohol?

Slechte gewoontes kunnen op een gegeven moment leiden tot misbruik of verslaving.
Denk je dat je teveel drinkt, of een alcoholverslaving hebt? Je kunt het testen via Drinktest.nl en je krijgt meteen een op-maat advies. Via internet kun je ook zelf aan de slag. Op Minderdrinken.nl ga je zelfstandig je alcoholgebruik minderen of er mee stoppen. Ook kun je therapie volgen via internet met een persoonlijk therapeut op afstand. Teveel alcohol drinken kan een uiting zijn van een onderliggend probleem, bijvoorbeeld van verdriet of een depressie. Je kunt altijd contact opnemen met je huisarts als je hulp nodig hebt of meer wilt weten.
 
Laatst bijgewerkt: 17 januari 2012