3 minuten even niks
Doorhollen of even stilstaan?
Als je stress hebt ga je vaak nog harder werken. Meestal raak je hier nog gestrester van.
Als je een onprettig of gestrest gevoel hebt, werkt het beter om even stil te staan en op te merken wat er in je omgaat. Hierdoor kun je beter beslissen wat voor jou het beste is op dat moment. Even een frisse neus halen bijvoorbeeld. Of je collega laten weten dat het stuk wat later komt.
De 3-minuten oefening is bedoeld om zo’n korte pauze in te lassen. Met het luisterfragment ‘Even niks’ kom je even helemaal tot jezelf.
Oefenen met mindfulness
Even niks is een mindfulness oefening die je slechts 3 minuten kost. Doe hem om bij te komen van je werk, ’s ochtends vroeg om mindful te beginnen, of als ontspanningsoefening in de trein.
Zoek een rustige plek op. Zorg ervoor dat je comfortabel zit en beluister de oefening. Ga rustig door, ook als je afdwaalt. Het zijn maar 3 minuten!
Tip
En wat nou als je niet lekker in je vel zit? Is het dan ook prettig om 3 minuten stil te staan bij jezelf?
Ja, dat is het zeker. Aandacht hebben voor jezelf en je gevoelens, betekent soms dat je stilstaat bij dingen die stom of verdrietig zijn. Dat is niet erg. Er zijn nu eenmaal dingen in je leven die pijnlijk of moeilijk zijn. Wegduwen van dat gevoel helpt je niet. Het is juist goed om hier bij stil te staan. Om even rustig na te denken over de situatie en wat je het beste kunt doen. Soms moet je actie ondernemen: voor jezelf opkomen, iets regelen, iets leuks gaan doen. En soms kun je niks doen, maar moet je accepteren dat er verdriet, boosheid of pijn is.
Lees ook de verdere informatie over mindfulness