Langer leren slapen

In het kort

Lig je vaak wakker in bed? Dan is deze oefening heel belangrijk voor jou. Het is namelijk een effectieve manier om weer meer uren te leren slapen.

Het is wel een zware oefening. Je gaat namelijk 2 weken lang minder uren in bed liggen. Zo krijg je meer slaap(druk), waardoor je stap voor stap weer leert om:

• Sneller in te slapen
• Dieper te slapen
• Beter door te slapen
• Minder wakker te liggen

Aan de slag

Denk terug hoeveel uren je de laatste 2 weken gemiddeld per nacht hebt geslapen. De volgende 2 weken ga je alleen dat aantal uren in bed liggen. Dat mogen er nooit minder dan 5 zijn. Anders kun je overdag problemen krijgen.

Bedenk van tevoren hoe laat je naar bed wilt gaan en hoe laat je dan moet opstaan.

Voorbeeld:

Als je maximaal 6 uur in bed gaat liggen, kun je kiezen om om 01.00 uur naar bed te gaan, zodat je er om 07.00 uur uit moet.

Let op: Krijg je van deze oefening bij voorbaat een angstig of gespannen gevoel? Dan kun je de oefening ook minder strikt uitvoeren. Blijf dan 1 uur korter in bed liggen dan je gewend bent.

Houd de komende tijd een slaapdagboek bij. Kijk voor een periode van 1 of 2 weken of je gemiddeld meer uren slaapt in bed en minder wakker ligt.

Ga daarna weer stap voor stap langer in bed liggen. Bijvoorbeeld elke dag een half uur langer.