In het kort

In bed richt je je aandacht via je handen op je lichaam. Hierdoor ben je klaar voor een goede nachtrust.

Aan de slag

Met deze oefening leer je ontspannen in bed. Het helpt je in de voorbereiding op een goede nachtrust. Luister naar het geluidsfragment hieronder. Probeer het uit als je vanavond in je bed gaat liggen om te slapen. De oefening duurt 3 minuten.

Doe je deze oefening voor het eerst? Lees dan de tips hieronder.

Tips

• Oefenen, oefenen, oefenen! Ontspannen zal steeds makkelijker gaan als je regelmatig oefent.
• Maak je niet druk over hoe goed je de oefening doet. Het gaat er vooral om dat je het probeert en oefent.
• En dwalen je gedachten soms af? Wees dan niet te streng voor jezelf. Breng je gedachten op een vriendelijke manier terug naar de oefening.