Keuzehulp bij angst- en piekerklachten Je hebt last van angst- en piekerklachten en je wil daar wat aan doen. Waar begin je? Welke hulp is er en wat past bij jou? Deze keuzehulp geeft je antwoord op die vragen. Vaak kun je zelf veel doen om angst te verminderen. Ook als je al op zoek bent naar hulp (bijvoorbeeld van een psycholoog) of op een wachtlijst staat. Je begint met een zelftest over angstklachten. Heb je deze al gedaan?* Ja Ja, maar weet de score niet meer. Nee Dan kun je direct verder met de keuzehulp. Daarin stellen we je een aantal vragen. Met jouw antwoorden geven wij jou een advies. Wat is je zelftest score?Zelftest scoreMijn score op de zelftest is: Voer een getal kleiner dan of gelijk aan 21 in. Voor wie is deze keuzehulp? Deze keuzehulp is geschikt voor mensen vanaf 18 jaar met angst- en piekerklachten. Je bent dan vaak erg angstig en maakt je veel zorgen over allerlei dagelijkse dingen. Je hebt ook lichamelijke klachten, zoals bijvoorbeeld hartkloppingen, zweten, misselijkheid of benauwdheid. Door deze klachten vermijd je vaak spannende of nieuwe situaties. Deze keuzehulp is niet geschikt als je alleen angstig bent voor bepaalde situaties of dingen. Als je daar meer over wil weten, kijk dan op thuisarts.nl. In de zelftest en keuzehulp hebben wij het steeds over angstklachten. We bedoelen hiermee angst- en piekerklachten (ook wel ‘gegeneraliseerde angstklachten’ genoemd). START ZELFTEST Je kan de test gebruiken om te kijken hoeveel last je hebt van angst- en piekerklachten. Ook kun je lezen wat je kan doen als je deze klachten hebt. De uitslag geeft een inschatting. Dit is geen diagnose. Je krijgt direct een score. Heb je een lage score maar vertrouw je je klachten niet helemaal? Ongerustheid of twijfel zijn goede redenen om hulp te zoeken. Je kan je klachten bespreken met je huisarts. De test bestaat uit 7 vragen over angstklachten. Met je antwoord laat je weten hoe vaak in de afgelopen twee weken je hier last van had. Lees de vraag goed door. Kies het antwoord dat het beste bij jou past. Elk antwoord is goed. Vraag 1 van 7 Hoeveel dagen in de afgelopen 2 wekenvoelde je je angstig, nerveus of gespannen?* 0 dagen 1 tot 7 dagen 8 of meer dagen (bijna) elke dag Vraag 2 van 7 Hoeveel dagen in de afgelopen 2 wekenkon je niet stoppen met zorgen maken?* 0 dagen 1 tot 7 dagen 8 of meer dagen (bijna) elke dag Vraag 3 van 7 Hoeveel dagen in de afgelopen 2 wekenmaakte je (te)veel zorgen over verschillende dingen?* 0 dagen 1 tot 7 dagen 8 of meer dagen (bijna) elke dag Vraag 4 van 7 Hoeveel dagen in de afgelopen 2 wekenhad je moeite om je te ontspannen?* 0 dagen 1 tot 7 dagen 8 of meer dagen (bijna) elke dag Vraag 5 van 7 Hoeveel dagen in de afgelopen 2 wekenwas je zo onrustig dat je moeite had om stil te zitten?* 0 dagen 1 tot 7 dagen 8 of meer dagen (bijna) elke dag Vraag 6 van 7 Hoeveel dagen in de afgelopen 2 wekenwas je snel geërgerd of geïrriteerd?* 0 dagen 1 tot 7 dagen 8 of meer dagen (bijna) elke dag Vraag 7 van 7 Hoeveel dagen in de afgelopen 2 wekenwas je bang dat er iets heel ergs kon gebeuren?* 0 dagen 1 tot 7 dagen 8 of meer dagen (bijna) elke dag Dit veld is verborgen bij het bekijken van het formulierZelftest scoreMijn score op de zelftest is: {ztest:18} punten Let op: de keuzehulp gaat nog verder. Klik na het lezen van je score op de knop onderaan de pagina. Je hebt (op dit moment) weinig of geen last van angst- en piekerklachten. Dat wil niet zeggen dat je nooit met zorgen of problemen te maken krijgt. Advies en tips om hiermee om te gaan, zijn voor iedereen nuttig. Heb je het idee dat er meer aan de hand is? Als je ongerust bent of twijfelt over je klachten dan is het een goed idee om hulp te zoeken. Je kan je klachten bijvoorbeeld bespreken met je huisarts. Op deze website kun je meer lezen over stoppen met piekeren, omgaan met angst, mentaal fit blijven, het vinden van balans en ontspanning. e kan bellen of chatten met de Infolijn Mentaal Vitaal voor meer informatie, adviezen en steun. Je kan de keuzehulp invullen om meer te weten te komen wat er aan (zelf)hulp is voor angstklachten. En misschien vind je wel tips waar je wat aan hebt.Mijn score op de zelftest is: {ztest:18} punten Let op: de keuzehulp gaat nog verder. Klik na het lezen van je score op de knop onderaan de pagina. Je hebt regelmatig last van angst- en piekerklachten. Het kan iets tijdelijks zijn. Je klachten kunnen komen door een situatie waarin je nu zit. Angst is een natuurlijke en nuttige reactie op een onveilige situatie. Je let goed op bent er klaar voor om in actie te komen. Angst is een gevoel dat invloed heeft op je lichaam: je hart gaat sneller kloppen, je gaat sneller ademhalen, je spieren spannen zich aan. Angst gaat vaak samen met angstige gedachten of gedrag zoals verstijven of wegvluchten. Ben je vaak bang of angstig, dan kunnen dat angstklachten zijn. Soms blijven angstklachten bestaan terwijl er geen gevaar dreigt of problemen zijn. Angstklachten kunnen tot last zijn in je dagelijks leven. Als de angst niet minder wordt, kunnen de klachten erger gaan worden. Je kunt iets aan de klachten doen, zodat deze niet erger worden. Om te stoppen met piekeren, kun je zelf oefeningen doen. Je kan ook een cursus via internet volgen of een training doen. Je kan bellen of chatten met de Infolijn Mentaal Vitaal voor meer informatie, adviezen en steun. Heb je een lage score maar heb je het idee dat er meer aan de hand is? Als je ongerust bent of twijfelt over je klachten dan is het een goed idee om hulp te zoeken. Je kan je klachten bijvoorbeeld bespreken met je huisarts. Je kan de keuzehulp volgen om na te gaan welke (zelf)hulp bij jou past. Mijn score op de zelftest is: {ztest:18} punten Let op: de keuzehulp gaat nog verder. Klik na het lezen van je score op de knop onderaan de pagina. Je hebt veel last van angst- en piekerklachten. Dit betekent niet per se dat je een angststoornis hebt. Het kan ook iets tijdelijks zijn. Je klachten kunnen komen door een situatie waarin je nu zit. De klachten hebben vaak te maken met problemen en zorgen die je kan hebben. Denk bijvoorbeeld aan zorgen over je relatie, gezin of gezondheid. Angstklachten kunnen ook uit het niets ontstaan. Angstklachten kunnen in de weg zitten en zorgen geven. Als de angst niet vermindert, kunnen de klachten erger gaan worden. Angstklachten gaan vaak samen met spanningsklachten, depressie of somatiseren. Somatiseren betekent dat iemand psychische klachten merkt in lichamelijke klachten. Angstklachten zijn gelukkig goed te behandelen. Daarvoor ga je eerst naar de huisarts. De huisarts kan je begeleiden en samen met jou kijken welke hulp verder nodig is. De huisarts kan je verwijzen naar de juiste hulpverlener. Meer informatie over de verschillende hulp vind je hier. Je kan bellen of chatten met de Infolijn Mentaal Vitaal voor meer informatie, adviezen en een luisterend oor. Je kunt informatie en adviezen krijgen over: Verschillende soorten hulp Hoe je in contact kan komen met anderen die angstklachten hebben Hoe je fit kan blijven of hulp bij dagelijkse activiteiten. Wat je kan doen als je wacht op behandeling Vertrouw je je klachten niet helemaal? Als je ongerust bent over je klachten dan is het altijd een goed idee om meteen hulp te zoeken. Je kan je klachten bespreken met je huisarts. Je kan de keuzehulp volgen om na te gaan welke (zelf)hulp bij jou past. KEUZEHULP Voor wie? Deze keuzehulp is geschikt voor mensen vanaf 18 jaar met angst- en piekerklachten. Je bent dan vaak erg angstig en maakt je veel zorgen over allerlei dagelijkse dingen. Je hebt ook lichamelijke klachten, zoals bijvoorbeeld hartkloppingen, zweten, misselijkheid of benauwdheid. Door deze klachten vermijd je vaak spannende of nieuwe situaties. Deze keuzehulp is niet geschikt als je een specifieke angst hebt, zoals voor een bepaalde situatie. Doorgaan met de keuzehulp Het is belangrijk om hulp te vinden die veilig is en waarvan uit onderzoek blijkt dat het werkt. Bovendien moet jij je er goed bij voelen. In sommige situaties kan je beter gelijk hulp zoeken. Daarom is het belangrijk om eerst een aantal dingen van je te weten. Wat geldt voor jou?* Ik heb een diagnose angststoornis Ik gebruik medicijnen Ik heb (ook) een depressie Ik heb een andere psychische aandoening Ik ben in het verleden behandeld voor angstklachten Geen van bovenstaande Deze keuzehulp is minder geschikt voor jou Ons advies is om contact op te nemen met de huisarts. Door jouw (medische) achtergrond is deze keuzehulp minder geschikt voor jou. Bij de huisarts kun je terecht met al je vragen en klachten over je gezondheid en dus ook over je mentale gezondheid. Jouw huisarts weet wat er aan (professionele) hulp in de buurt is. Kijk samen met je huisarts wat op dit moment de beste keuze voor jou is. Lees meer over wat je huisarts kan betekenen op onze website of op thuisarts.nl Wil je toch doorgaan met de keuzehulp? Klik dan op ‘Ga verder’. Wat geldt voor jou?* Ik sta op een wachtlijst Ik krijg op dit moment professionele hulp voor angstklachten Geen van bovenstaande Het advies op basis van deze keuzehulp vervangt niet wat je met je huisarts of hulpverlener hebt afgesproken. Wel krijg je een advies wat je extra kan doen, naast je afspraken met de huisarts of hulpverlener. Bespreek met je huisarts of psycholoog hoe je met het advies uit deze keuzehulp aan de slag gaat. Bij de huisarts kun je terecht met al je vragen en klachten over je gezondheid en dus ook over je mentale gezondheid. Jouw huisarts wat er aan (professionele) hulp in de buurt is. Kijk samen met je huisarts wat op dit moment de beste keuze voor jou is. Lees meer over wat je huisarts voor je kan doen op onze website Wil je doorgaan met de keuzehulp? Klik dan op ‘Ga verder’. Wat geldt voor jou? De manier waarop je leeft kan je angstklachten verminderen of in sommige gevallen erger maken. Daarom willen we graag eerst wat vragen stellen over jouw gedrag. Je hoeft deze vragen niet in te vullen, maar dan kunnen we je geen advies geven. Ik slaap voldoende. Dit betekent: – elke nacht ongeveer 7-9 uur – ik voel me uitgerust – ik ga (bijna) elke avond rond dezelfde tijd naar bed – ik word (bijna) elke ochtend rond dezelfde tijd wakker Ik heb voldoende tijd voor ontspanning Ik rook niet Ik drink niet meer dan 1 glas alcohol per dag Ik gebruik geen drugs Ik beweeg voldoende:– minimaal 2,5 uur per week (wandelen, fietsen, zwemmen) – twee keer per week activiteiten die de botten versterken (krachttraining, traplopen, fitness) Ik eet gezond – Veel groente, fruit, volkoren graanproducten (zoals pasta en brood), bonen, olie en noten – Minimaal 1,5 liter water per dag – Weinig snoep, snacks en frisdrank Geen van bovenstaande Angstklachten kunnen te maken hebben met gebeurtenissen in je leven of in relaties met anderen.*Wat geldt voor jou? Mijn angstklachten leiden tot problemen met: Vrienden of kennissen Partner of familie Opvoeding Werk Studie Geld Wat je doet in je vrije tijd (bijvoorbeeld hobby’s) Geen van bovenstaande Wil je meer weten over deze onderwerpen? Trainingen via het internet Apps en websites Tips voor het dagelijkse leven / activiteiten Een combinatie van hulp via internet en gesprekken met een hulpverlener Ook als je klachten nog niet al te ernstig zijn, kan hulp van bijvoorbeeld een psycholoog zinvol zijn. Wil jij meer weten over deze hulp? Indien jij ‘ja’ antwoordt op (één van) de volgende vragen, krijg jij hierover meer informatie aan het einde van de keuzehulp. Ik wil één op één gesprekken voeren met een hulpverlener (bijvoorbeeld een psycholoog)* Ja Nee Ik wil meer leren van een psycholoog over angstklachten of een angststoornis en hoe ik daarmee om kan gaan Ja Nee Ik wil hulp met muziek, dans of een andere creatieve manier. Dit heet vaktherapie of creatieve therapie* Ja Nee Ik wil hulp van een psycholoog in een groep met andere mensen met angstklachten* Ja Nee Ik wil een training of cursus doen (kan ook via het internet)* Ja Nee Soms kan extra hulp van bijvoorbeeld een psycholoog nodig zijn. Wil jij meer weten over deze hulp? Indien jij ‘ja’ antwoordt op (één van) de volgende vragen, krijg je hierover meer informatie aan het einde van de keuzehulp. Ik wil één op één gesprekken voeren met een hulpverlener* Ja Nee Ik wil meer leren van een psycholoog over angstklachten of een angststoornis en hoe ik daarmee om kan gaan Ja Nee Ik wil hulp met muziek, dans of een andere creatieve manier (schrijven, tekenen, enzovoort)* Ja Nee Ik wil hulp van een psycholoog in een groep met andere mensen met angstklachten* Ja Nee Ik wil hulp bij het houden of vinden van dagelijkse activiteiten, zoals werk, een opleiding en/of vrijwilligerswerk.* Ja Nee Ik wil meer weten over cognitieve gedragstherapie* Ja Nee Ik wil meer weten over therapie in combinatie met medicijnen* Ja Nee Wil je in contact komen met andere mensen met angst- of piekerklachten?* Ja Nee Email jezelf het eindadviesNa dit scherm krijg je je eindadvies. Dit eindadvies is uitgebreid. Wil je het rustig nalezen? Schrijf hieronder dan jouw e-mailadres, dan krijg je het advies in je mail. Belangrijk: wij slaan jouw e-mailadres en jouw eindadvies niet op. Dit veld is verborgen bij het bekijken van het formulierDubbelcheck Mister B EmailDit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.
